时间足够多就多骑二区(每次三个小时左右)，时间有限就多骑四区（两个小时左右），每周拿两天练练间歇一次一分钟五次一组，拿一天骑个小长途。

分着骑，还短没什么用吧，每次都是最巅峰的状态，肌肉表示我都不知道运动平衡是什么。

有时间骑二区 没时间顶着骑

顶

慢慢来，坡多的路匀速上升没那么快

俩月才骑了1700公里有氧，还是每天早上15公里 晚上15公里分开骑的 ，这15公里再等等红灯 再溜个腿基本全是垃圾里程了，这么骑一年也不会有多大进步。二区需要稳定连续踩几个小时效果才好，一次都骑不了一小时就别二区了 别管几区往死蹬

增加大腿力量练习

以前都是休闲骑，二三十公里匀速最多二十三四。年纪感觉有点偏大了，还大盘小飞得伤了膝盖，近两个月就是踏频90+++24/25巡航。多高踏频慢慢习惯了速度就能上来一点点。

周末骑一百公里我也是山地车，atx620，我是越骑越慢了，以前能有23，现在20

多爬坡

踏频，做下飞艇改下骑行动作。踩踏要像穿锁鞋一样对准曲柄位置，做高抬腿动作。我也是前两个月一直在24-25，经大佬指导调整了一下骑行姿势，均速28.5。休闲骑26。

成都骑行？

大佬说自行车这种有氧耐力运动，只能慢慢的进步，多骑，不能着急出成果