关于柔韧性的修练 
 
 
 

一、关于正压腿 

　　在压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法。初练者常存在以下问题：低头、弯腰，急于用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳，像要后倒似的，甚至出现腿部韧带受伤。要解决以上问题，压腿时可注意以下几点： 

１、规范动作，分步进行 

　　（１）初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面 
　　　　　垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚 
　　　　　尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后， 
　　　　　再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。 
　　（２）被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的 
　　　　　伸展性。 
　　（３）双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步 
　　　　　练习； 
　　（４）双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后，可 
　　　　　进行下一步练习。 
　　（５）被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。此步成后，可 
　　　　　进行下一步练习。 
　　（６）双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。此步完成后，进行下一步。 
　　（７）双手搬住脚掌，依上法，用下腭碰脚尖。此步成后，说明正压腿已成。 

　　只有这样一步一步地练习，使躯干与腿部形成一一对应，如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接触，才可避免躯干与腿之间出现的空儿。 

２、由轻到重，由低到高 

　　压腿时，身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。初练时，用力要轻，当练习一段时间后可逐渐加重压力；如果一开始就施以重力，也许能坚持一二天，恐怕第三四天连走路也难了。腿放的高度应由低到高。将腿放至与腰同高，压到下颌碰到脚尖时，可把腿放在与胸同高的物体上；再练至下颌下碰到脚尖时，可把腿放在与肩同高的物体上，直至把脚放在与头高的物体上。 

３、先拉后压，由近及远 

　　初练压腿，因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉长，不仅徒劳无功，还会使韧带受伤。因此初练时，应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振压；振压也要一下一下地进行，不可急于求成。压腿时还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的，躯干与腿相应部位的接触顺序是：躯干：腹部—胸部—头部腿部：大腿—膝盖—脚尖，不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖。 

４、要意志坚强，持之以恒 

　　进行腿部柔韧性练习，的确枯燥乏味，尤其是练到一定程度，还会有腿、髋部酸痛的感觉，这是练习者出现的类似长跑运动员一样的“疲劳期”，此时最重要的是自己要有坚强的意志，有苦恒之心，不可停歇。因腿功柔韧素质与腿功其它素质比较起来，容易发展，也容易消退。此时应善于自我调整，适当减轻下压力度、幅度，减少压腿时间，或是进行踢腿练习，与压踢结合等。只要坚持下去，酸痛的感觉会逐渐消失的，那时你会为自己取得的成绩而兴奋的。 

５、压前要做好准备活动 

　　练习前，可做一些腰、胯、膝、踝关节、腿部肌肉的准备活动。因为肌肉、韧带的伸展性与肌肉的温度有关，通过准备活动，可提高肌肉的温暖，降低肌肉内部的粘滞性，有利于腿之柔韧性练习。 
　 
 

二、关于正踢腿 

　　踢腿是腿功柔韧性训练最为重要的一步，它可以巩固压腿、劈腿、吊腿的效果，也为实战腿法训练打下了坚实的基础。踢腿时常出现的问题有：１、重心不稳，甚至摔倒；２、支撑腿脚跟抬起或支撑腿膝部弯曲；３、弯腰凸背。解决上述问题，踢腿时要注意以下几点： 

１、起腿要轻 

　　腿将要踢起时，要迅速地将身体重心移到另一腿上，使将要踢起的腿部肌肉放松，这样才会起腿轻，踢腿快如风。为防止摔倒，也可背靠墙或肋木练习。 

２、踢时要快 

　　腿由下至上快速向面部摆动，这里有一个加速的过程。踢时髋部要后坐，腿上摆有寸劲。刚刚练习踢腿时，必须保持动作的规范性，宁可踢得刚过胸也不把支撑腿的腿跟抬起或膝部弯曲，或是弯腰凸背用头去迎碰脚尖，这些均说明腿的柔韧性训练不到位，韧带还没有拉开。只要坚持压踢结合，常练不辍，定会达到脚碰前额的。 

３、落腿应稳 

　　初练者往往踢起腿刚落地，就踢另一腿，从而出现出腿笨重、身体歪斜的现象。这是因为踢出的腿刚落地时，身体的重心还在原支撑腿上，腿下落时转移重心，势必出现上述现象。正确的做法是等腿落实后，身体重心转换已毕再踢出另一腿。其实这样练习也有利于实战中连环腿法的应用。

搏 击 变 化 论 

 
 
 
　　孙子云：“兵无常式，水无定形，能因敌变化而取胜者，谓之神”。在实战搏斗中，当我方向对手攻击时，对方的反应不是单一的、一成不变的。如果能随敌之变化而变化，就可取得好的战果。所以兵法又云：“善变者，无穷于天地，不竭于江河。”在平时练习时，如果将实战中的情况予以分析、归纳、总结出规律，再进行曲针对性的练习，就能使自己知彼、临变不惊、于变化中制敌，下面就一些常见的战例进行分析、说明。 

一、对方变化规律 

　　当我方向对手攻击时，对方的反应一般为三种情形：１、我攻击，对方后撤。后撤表现为胆怯、畏惧，也有可能是在观察、窥伺、寻找空当，予以反击。２、我攻击，对方以格挡等方式防守，此为有一定水平之武者，其防守技术随其程度表现出不同的质量，我方可于侦察攻击中感知对手水平，所谓“行家一伸手，便知有没有。”当我攻击诱使其防守时，我方应迅疾以另一弄虚作假实攻击敌空当。３、我攻击，对方不退避，不防守，而是向我迎头打来或踢击。在街头格斗中，若遇勇猛、蛮横之对手，常有此例。李小龙说：“一个敏捷、强壮有力而又一无所知的人，常是极难对付的人。”又说：“一个新手不规律的节奏，很可能成为无意识的时间差进攻，以致一些没有预料到这一招的颇有经验的拳手都会被愚弄。”若遇有一定水平的拳手，当你向他攻击时，他也许会以攻代防来截击。作为攻击的一方，当以攻击侦察敌之反应，再顺势因敌变而变，即是本文的主旨。 

1、a：甲方左直拳进攻，乙方向后滑步闪避。 

　　双方以格斗式站立，甲方以左直拳向乙方攻击，乙方谨慎地向后小步滑闪避，欲见隙向甲反攻，甲方立即连进步，以左直拳击头、右直拳击其上体，重击乙方。（说明：不论对手是因胆怯后退还是有戒备的后撤，我方第一攻击轻快，作出真攻的威胁态热，随后进步左右直拳连击一秒之内完成。也就是不待敌作出反应，我方两步三拳流畅地打出，拳与步配合协调，最后一击为重击，结束战斗。） 

　　b：甲方直拳攻击，乙方以左直拳迎击。 

　　由格斗式开始，当甲言以左直拳攻击时，乙方突以更快的速度抢攻截击，以左直拳向甲头部反击，甲立即沉身下闪变招，以左直拳重击乙肋骨，超身再以右直拳击乙方头部。（说明：乙方向甲方打迎击拳，此为有一定水平之拳手所为，而乙方由攻转防反，否则无法完成此战例之动作。当遭遇擅长打迎击之拳手，我方（甲方）则应以左直拳诱攻，引其出手，尤其是与身高臂长之拳手相战，对方频频以长拳阻止我之攻击时，就可迅速以身法晃避，使敌攻击落空，并趁势近身攻敌中盘方可得手。在此例中，甲方攻击，第一拳轻，第二拳重，第三拳重，在逗引中，动作幅度宜小，当对手拳接近我面部时，方沉身下闪，若过早闪避，则为敌变化攻击所击中。） 

　　c：甲方左直拳攻，乙方以右用格防。 

　　甲方以左直拳攻击时，乙方格防，甲方迅速抽回手臂变直拳再击乙头部。（说明：对手格防，必露出空当，甲方攻击第一拳轻快，第二拳准确，也可与向后撤步抽拳结合起来，连击打乱敌之防守，为下一攻击创造条件。） 

2、a：甲侧踹进攻，乙抢先截击。 

　　由格斗式起，甲以侧踹攻击，乙方抢先抬膝，欲拦截我攻击腿甲立即提膝变高侧踹攻击乙头部。（说明：甲方提膝快速，须具较好的柔韧与平衡能力，若乙方拦截腿过高并乙发出，则甲方可后撤步接腿防守反击。） 

　　b：甲侧踹攻击，乙向后闪避 

　　由格斗式起，甲方以侧踹攻乙，乙方以后滑步向后闪避，甲方攻击腿不落地，支撑腿跳步跟进，以左侧踹再击已胸部。（说明：此例中甲方以单腿连踢配合跳进步，尤适对手向后退避时使用，只是如不精通原地踢击发力，则第二腿踢不出威力来，故习者应首先掌握原地用腰胯发力之要领。再做踢击腿学落地的发力，最后跳动支撑腿，体会平衡，如有同伴，可踢同伴所持靶子，借以体会距离及击中目标之一瞬间整体的发力要领，如能熟练掌握，再用于追击对手会有极高的击中率。） 


 
 
 
 作者： 无形无法是为道 2005-6-5 17:59 　 回复此发言 
 
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2 搏 击 变 化 论 (本人诚意奉献!!!) 
 
　　c：甲侧踹攻击，乙以蹬腿迎击。 

　　甲方以侧踹攻击时，乙方抢先以正蹬截击，甲方立即向后撤步，双手接住乙方攻击悠摔制倒乙方。（说明：甲方攻击时，察觉乙以迎击方式对我，则提膝不宜过高，应快速落地后撤，接住已腿，弧形悠摆，使已支撑不稳而摔倒，应用此时，同样在侦察对手习惯于抢攻、截击时，我方就做好接腿的技术准备，引、接、摔一气呵成。） 

3、a：甲方以侧弹腿攻击，乙方后撤。 

　　甲方以垫步前侧弹攻击，乙方向后撤退，甲快速收回左腿落地，以右直拳击乙方头部。（说明：甲方第一踢动作轻巧，诱乙方抱摔，乙注意力集中下盘时，甲立即以右直拳击其头部，应用时小腿借弹性回收，落地出拳同步，为加快速度，可将身体重心前压。） 

　　b：甲以垫步侧弹攻击，乙下格防。 

　　甲方以侧弹攻击，乙方以小臂下格防，甲方立即变招为高侧弹踢攻乙头部。（说明：甲此为单腿连击当乙不后撤时，距离合适，甲就可应用此高低连踢变化。若欲优质完成，则控踢、平衡至为重要。连击时，第一击轻，第二击重，踢完立即收腿，恢复格斗式。） 

　　c：甲以侧弹攻，乙方抢先侧踹。 

　　甲方以前踢攻击时，乙方快腿出击，来不及退闪，甲方变倒地侧踢，牌子时可踢敌裆部，在比赛中则可踢敌支撑腿。倒地时，双手扶地，不要以体侧受力。目视对手，不论击中与否，可快速起身脱离对手。 

4、a；甲以正弹踢进攻，乙提膝防守。 

　　双方以格斗式始，甲方垫步以正弹踢乙裆部，乙方提膝防守，甲方前腿快速落地，速以后腿鞭踢重击乙肋部。（说明：此为左右连踢攻击，甲方以前踢佯攻，乙方不退以提膝接触防守应对时，甲方前腿快速落地，要求第一腿假变真要快，如果落地慢、变招不及时，则反为对手所趁，平素练习，可将提、踢一气完成，第一动幅度小，引对手反应即可，第二击衙狠，一击重创对手。） 

　　b：甲正弹进攻，乙后撤防守。 

　　双方在搏击中，甲方以垫步正弹攻击，乙方向后撤步，甲方前腿向前落地，以转身后踹追踢对手。（说明：乙方后撤，故甲必须以放长击远的追击踢击敌。在应用中，甲方前腿快速向前接近对手，其前进转身的动作须快于乙方后撤的速度方可踢中对手，前支撑腿落地，支撑要稳定，不能因前冲惯性使乙失去平衡。） 

　　c：甲正弹进攻，乙进步拳击。 

　　甲方正欲起腿，不料乙进为退，以攻代守，手下压甲攻击腿，另一手以拳猛击甲方面部，甲方临变不乱，前腿不落地，支撑腿向后跳转，拉开距离使乙攻击落空，同时前腿变侧踢狠踢乙上盘，阻止乙的反攻。 

《 结 束 语 》 

　　以上为代表性的攻击变化，习者如能揣摸出规律性的东西，就可举一反三，灵活应用，将其他技法同样因敌变化而变化，若能形成攻防一体化，本能应用技术于实战中，则搏击境界达到另一新的层次。 

 

 
 
 
 
 作者： 无形无法是为道 2005-6-5 17:59 　 回复此发言

关于对付持刀歹徒的一点个人意见！ 
 
 对付持刀歹徒，是极其危险的行为，首先要根据对方人数，场地，环境，所持刀具做相应的反映！ 
如果对方只有一人，还可以对付，两人很危险，估计要挨刀，如是两人以上，建议还是三十六记的好！！毕竟你不是成龙！！ 
对方一人时，注意你所在的场地，环境，如在空旷处，先找有没有合适的武器，如木棍，板凳，砖头，书包，实在不行抓把沙子，或者拖下外衣，抽出皮带都可以！如果是在公交车之类很狭窄的地方，最好迅速近身，拼着挨一刀，也要抓住对方持刀手！ 
一般来说，你随手找到的武器不会有太大的杀伤力，最有力的武器还是你的身体，那些武器的作用只是分散歹徒的注意力！比如将外衣当头向歹徒抽去，虽然没有什么杀伤力，但首先阻挡了对方的视线，同时对手本能必然有躲散或退让的动作，此时应迅速近身以弹踢攻击对方挡部，或下颚，出脚要快，狠，务必做到一击必杀！当然你也可以用其他腿法攻击其他要害部位，但最好不要用拳法，理由很简单：腿比手长，更安全一点！ 
根据歹徒所持刀具不同，应对方法也不相同！ 
如是匕首之类短刃，这一类武器的主要杀伤手段是刺，应尽量拉长距离，后发制人，侧踢，正踹，扫堂腿都是不错的选择！ 
如果是菜刀，砍刀之类以砍为杀伤方式的武器，那么要尽量近身，不要让对方有发力的机会，在他刚扬起刀的时候就抓住对方的手腕，如果抓不准，抓胳膊也行，这样即使砍到了，也不会再有什么力气，衣服厚点就没事情了！如果实在没有把握，可以先脱下外套缠在自己胳膊上！一旦抓住对方的持刀手，就不要松开，以膝，肘攻击敌要害部位，不推荐用拳头，发力时间太长！ 
最后，心态最为重要，千万不能慌乱，要绝对冷静，可以深呼吸来平静心态！ 
平时可以让朋友拿本书卷起来当刀子和你做对练！ 
这些只是一些个人浅见，还希望各方英雄指教！

巾帼冠盖花木兰，杀死须眉不偿命。
难道是吹出来的？

弘扬中华武术精神，英雄血，民族魂，中华儿女自强不息�

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