目标一个月瘦到130斤

150斤才吐！
120斤就吐了！
上岸了90斤已经保持5年了！
加油！

一个月瘦20斤，你可能一半掉的水份，你现在掉的4斤就是水。1公斤脂肪7700大卡，你想一个月真的瘦20斤，一天2200大卡热量差，意味着你一天只能吃一千大卡，然后还要有1000大卡的高强度运动。感觉会成盒

按照跑步的一个热量计算，半小时跑5公里消耗不到300大卡，这已经是比较快的速度了。

慢慢减嘛，每天奖励自己一个六公里，强身健体

4天10斤

金木7天轻换食营不但减重，而且减体脂率，欢迎了解一下。