堆训练量，心率保持120-140来骑

我是多在室内骑台子练，外面难免会控不住心率

我当初的做法是二三堆量，直到我觉得“堆个Der，老子就25休闲骑了”。。。。

我极限心率都192了，你阈值这么高？

使劲堆量刷有氧.别看速度看心率骑别超150.一周骑两三百公里.一个月一千公里.慢慢就降下来了

年轻真好，阈值都195，阈值只有161的路过

放慢速度多骑

心率降下来那就降速度呗

有氧阈值195？过于离谱了，你是说最大心率吗？

阈值195?你确认你说的不是最大？

骑车我不熟，但是马拉松我很熟
简单来说就是堆训练量
心率决定的是你的体感和后续的恢复速度。堆训练量是提升同样心率/体感下的运动表现。你练多了很可能你还是喜欢均心160去骑100km，但是速度快很多
每个人的心率区间差异很多，心率偏高的人，其实很难保证心率120-140并且还有训练的感觉/效果，往往会是觉得160-170才是合理的负荷感。很多心肺好vo2max高的人，往往他们的极限就是4h跑步，160-170的均心了。心肺不好vo2max低的往往能均心170-180顶4h。
但是如果运动的平均心率高，请注意休息和恢复。

兄弟这个天气还能出来骑车佩服，今天都下雪了

最近感冒了吗？

你是不是搞混了“阈值”和最大？图二你设置4区多少。
都骑4个钟头了，我估计160在你的二区。