人们对癌症的恐惧，往往是避而不谈，总是得了病才开始焦急地问东问西。然而，对于疾病，预防远比治疗重要得多。乳房是器官，是性征，是美丽，可乳腺癌让很多女性活在痛苦的深渊中，那女性应该如何科学保护乳房呢？
一、健康的饮食
在保证饮食均衡、健康的基础上，女性朋友可以适量摄入富含微量元素的食品并根据身体情况适当增加或者减少脂肪的摄入。矿物质中的硒和钼有抗癌作用，含硒的食品有蘑菇、大蒜、洋葱、小米、玉米等；含钼的食品有黄豆、扁豆、萝卜等。
可以适当多选择具有辅助抗癌作用的食物，如海藻、紫菜、胡萝卜、香菇、木耳、豆类、黄花菜、芦笋等。注意改善饮食习惯和烹调方法，不吃被霉菌、毒素污染的食物以及烧焦、烟熏、腌制、高盐食品；减少浓茶、酒精、咖啡等刺激性饮品的摄入。
二、良好的心态
现代女性承担着家庭和工作的双重压力，除了健康饮食外，女性朋友还要学会控制自己的情绪，保持愉快的心情。尽量保持积极、阳光的生活态度和稳定的精神状态，避免情绪大起大落。
三、规律的作息
有些女性朋友经常熬夜加班或者看剧，其实保持规律的作息、早睡早起，对保持身体健康非常重要。
四、适宜的体重
由于肥胖可刺激脂肪细胞释放更多的雌激素，雌激素的升高又与乳腺癌的发生、发展相关，所以保持适宜的体重对于女性朋友来说就显得尤为重要。世界卫生组织提出的标准体重计算方法在女性为：［身高(cm)-70］×60%=标准体重(kg)，标准体重±10%为正常体重；标准体重±10%～20%为体重过重或过轻；标准体重±20%以上为肥胖或体重不足。比如一位身高4000px的女性，标准体重为(160-70)×60%=54(kg)，正常体重范围是48.6～59.4kg。如果体重在43.2~48.6kg或者59.4~64.8kg就是体重过轻或者过重；如果体重低于43.2kg或者高于64.8kg就是体重不足或者肥胖。我们可以根据自己的计算结果，用健康的方式，如适量运动、健康饮食等，有目的地将体重调整至适宜范围。
五、合适的内衣
尽管存在争议，但国外有研究显示，发生乳腺癌的概率会随着穿着内衣的紧度和时间的增加而增加，每天24小时穿着内衣的女性比每天内衣穿着时间小于12小时的女性患乳腺癌的概率高。因此，在这里建议女性朋友穿着材质舒服、松紧适宜的内衣，睡前可以轻柔按摩乳房5～10分钟以促进血液循环和淋巴回流。
六、适当补充维生素D
已有研究证明，维生素D可在一定程度上预防乳腺癌的发生。补充维生素D最健康、安全的方法就是晒太阳，但是所有的事情都要有个度，我们要在不晒伤自己的前提下适当沐浴阳光。
七、慎用雌激素及其制品
女性朋友要尽量避免激素类药物对乳房的影响。尽管口服避孕药所含激素量很低，但长期服用仍会增加患乳腺癌的危险性。选择合适的避孕措施能够避免意外妊娠对乳房的刺激。一些即将绝经或者已经绝经的女性朋友可能因为一些身体不适或者为了保持皮肤的滑嫩而或多或少地服用一些雌激素及其制品。
八、乳房自我检查+乳腺癌筛查
平时应该选择固定的时间进行乳房自我检查，发现问题及时到医院就诊。根据国内外医学指南以及医生的临床经验，建议20岁以上普通女性定期到医院进行乳腺癌筛查，乳腺癌高危人群需缩短筛查间隔，这将有助于乳腺癌的早期发现、早期诊断、早期治疗。
九、婚姻
很多女性在学习、工作和生活压力的影响下不得不推迟结婚和生育的年龄，甚至选择不婚或不生育，这些处理方法都是不利于乳房保健的。正确处理婚姻、生育也是乳房保健的重要内容（乳腺癌的发生与独身、结婚晚、不生育、不哺乳或初产年龄大等因素密切相关）。
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一、健康的饮食
在保证饮食均衡、健康的基础上，女性朋友可以适量摄入富含微量元素的食品并根据身体情况适当增加或者减少脂肪的摄入。矿物质中的硒和钼有抗癌作用，含硒的食品有蘑菇、大蒜、洋葱、小米、玉米等；含钼的食品有黄豆、扁豆、萝卜等。
可以适当多选择具有辅助抗癌作用的食物，如海藻、紫菜、胡萝卜、香菇、木耳、豆类、黄花菜、芦笋等。注意改善饮食习惯和烹调方法，不吃被霉菌、毒素污染的食物以及烧焦、烟熏、腌制、高盐食品；减少浓茶、酒精、咖啡等刺激性饮品的摄入。
二、良好的心态
现代女性承担着家庭和工作的双重压力，除了健康饮食外，女性朋友还要学会控制自己的情绪，保持愉快的心情。尽量保持积极、阳光的生活态度和稳定的精神状态，避免情绪大起大落。
三、规律的作息
有些女性朋友经常熬夜加班或者看剧，其实保持规律的作息、早睡早起，对保持身体健康非常重要。
四、适宜的体重
由于肥胖可刺激脂肪细胞释放更多的雌激素，雌激素的升高又与乳腺癌的发生、发展相关，所以保持适宜的体重对于女性朋友来说就显得尤为重要。世界卫生组织提出的标准体重计算方法在女性为：［身高(cm)-70］×60%=标准体重(kg)，标准体重±10%为正常体重；标准体重±10%～20%为体重过重或过轻；标准体重±20%以上为肥胖或体重不足。比如一位身高4000px的女性，标准体重为(160-70)×60%=54(kg)，正常体重范围是48.6～59.4kg。如果体重在43.2~48.6kg或者59.4~64.8kg就是体重过轻或者过重；如果体重低于43.2kg或者高于64.8kg就是体重不足或者肥胖。我们可以根据自己的计算结果，用健康的方式，如适量运动、健康饮食等，有目的地将体重调整至适宜范围。
五、合适的内衣
尽管存在争议，但国外有研究显示，发生乳腺癌的概率会随着穿着内衣的紧度和时间的增加而增加，每天24小时穿着内衣的女性比每天内衣穿着时间小于12小时的女性患乳腺癌的概率高。因此，在这里建议女性朋友穿着材质舒服、松紧适宜的内衣，睡前可以轻柔按摩乳房5～10分钟以促进血液循环和淋巴回流。
六、适当补充维生素D
已有研究证明，维生素D可在一定程度上预防乳腺癌的发生。补充维生素D最健康、安全的方法就是晒太阳，但是所有的事情都要有个度，我们要在不晒伤自己的前提下适当沐浴阳光。
七、慎用雌激素及其制品
女性朋友要尽量避免激素类药物对乳房的影响。尽管口服避孕药所含激素量很低，但长期服用仍会增加患乳腺癌的危险性。选择合适的避孕措施能够避免意外妊娠对乳房的刺激。一些即将绝经或者已经绝经的女性朋友可能因为一些身体不适或者为了保持皮肤的滑嫩而或多或少地服用一些雌激素及其制品。
八、乳房自我检查+乳腺癌筛查
平时应该选择固定的时间进行乳房自我检查，发现问题及时到医院就诊。根据国内外医学指南以及医生的临床经验，建议20岁以上普通女性定期到医院进行乳腺癌筛查，乳腺癌高危人群需缩短筛查间隔，这将有助于乳腺癌的早期发现、早期诊断、早期治疗。
九、婚姻
很多女性在学习、工作和生活压力的影响下不得不推迟结婚和生育的年龄，甚至选择不婚或不生育，这些处理方法都是不利于乳房保健的。正确处理婚姻、生育也是乳房保健的重要内容（乳腺癌的发生与独身、结婚晚、不生育、不哺乳或初产年龄大等因素密切相关）。
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