改完的计划是这样，今天完成度很好，高翻高抓改完发力感觉也很好

我突然有个想法，是不是大家的胸部训练有些过多了？
背上有上中下斜方肌，面积最大的背阔肌，大小圆肌，菱形肌，竖脊肌。
而胸就只有胸大肌和胸小肌
为什么背部的容量能和胸部对等呢？甚至胸背腿这样分化。明明胸相对于背腿是个小肌肉。

md，我腿力真是太难长了

服了我卧推重量都快和深蹲重量差不多了

说下我的训练强度的问题。很多人担心我恢复不过来。
我平均一天的rpe也就7.5。属于是中等强度了，再加上我一天天闲得蛋疼，肌肉恢复肯定是不成问题的。目前主要是练肌肉同时练了些爆发力训练，神经方面可能更需要恢复
我现在唯一感觉就是最近觉多，一天能睡十个小时，天天跟养猪一样除了吃就是睡

记录一下目前心得
先说下我这么练的优点
1.能明显提升身体各项能力，。尤其是快速做高翻的时候，心肺爆发全能练。
2.能快速熟悉动作。因高频的多组中低强度训练，我对动作的熟练度明显提高
3.不会像健美训练一样，练完就只剩下个大但是笨重的身体。
4.能极大解决肌耐力问题。比如我们A动作和B动作放在一天训练，如果只训练一次，那么排在后面的动作。重量or次数一定会有一个下降，即使你前一个动作已经很刻意的压强度了也会如此。而我们放在两次训练里，A动作和B动作的强度就都会有保证
缺点
1.疲劳管理就是个大问题
2.需要个人条件到位（时间，休息，吃饭，睡眠）
3.学习成本高，首先就是三大项就需要学习一段时间，我往里塞了一些举重衍生类动作更是需要学习
受伤方面就大家其实不用担心，只要动作没错到离谱，不做高容量训练不做大重量训练想受伤其实也挺难的

虽然知道不可能既要又要，但是我依然想（三大项，双杠，高翻全部推进）昨天和前天上了点强度，进行本计划今天是第一次感受到疲劳。如果大家想用的话，那么只能推进2-3项。rpe绝对不能拉满

实验完毕，增肌效果我觉得挺好。强度方面反正我这一个月没感觉到明显疲劳。
但是一天两练控制不了食欲。练完我就总想吃东西。我一个月体重涨了3斤
以上纯个人主观感受，不知道还有没有人关注这个帖子了