这个是我那个健身教练最近给我发的训练计划，

然后胸练完我会带两个三头动作，背会带两个二头动作

记录一下目前心得
先说下我这么练的优点
1.能明显提升身体各项能力，。尤其是快速做高翻的时候，心肺爆发全能练。
2.能快速熟悉动作。因高频的多组中低强度训练，我对动作的熟练度明显提高
3.不会像健美训练一样，练完就只剩下个大但是笨重的身体。
4.能极大解决肌耐力问题。比如我们A动作和B动作放在一天训练，如果只训练一次，那么排在后面的动作。重量or次数一定会有一个下降，即使你前一个动作已经很刻意的压强度了也会如此。而我们放在两次训练里，A动作和B动作的强度就都会有保证
缺点
1.疲劳管理就是个大问题
2.需要个人条件到位（时间，休息，吃饭，睡眠）
3.学习成本高，首先就是三大项就需要学习一段时间，我往里塞了一些举重衍生类动作更是需要学习
受伤方面就大家其实不用担心，只要动作没错到离谱，不做高容量训练不做大重量训练想受伤其实也挺难的

虽然知道不可能既要又要，但是我依然想（三大项，双杠，高翻全部推进）昨天和前天上了点强度，进行本计划今天是第一次感受到疲劳。如果大家想用的话，那么只能推进2-3项。rpe绝对不能拉满

实验完毕，增肌效果我觉得挺好。强度方面反正我这一个月没感觉到明显疲劳。
但是一天两练控制不了食欲。练完我就总想吃东西。我一个月体重涨了3斤
以上纯个人主观感受，不知道还有没有人关注这个帖子了

哥 为啥点开你主页看不见贴子，感觉你讲得有理有据很爱看👍

深蹲极限80kg 卧推85kg 硬拉极限100kg 体重65kg
大佬我已经练了一年多了，求大神指教胸部皮脂怎么减掉，特别是乳晕旁边和胸下部的脂肪，很厚，弯腰都下垂了，该怎么减掉啊