家属说
众所周知，女性的生殖健康在整体健康和家庭规划（生育）中起着至关重要的作用。然而，在现如今的社会上，高龄女性越来越多。随着年龄的增长，身体的各项机能也会逐渐衰退，其中包括卵巢功能的衰退。
想要更好地促进女性正常生殖的功能，离不开在日常的生活中对生殖系统的保养，尤其是在饮食方面。
吃什么对子宫和卵巢好？
无论关注身体的哪个部位，良好的健康都始于健康的饮食，包括水果、蔬菜、全谷物、低脂乳制品和海鲜、家禽和豆类等精益蛋白质来源。也就是说，抗氧化剂、叶酸和维生素D这三种营养素对卵巢和子宫的健康特别重要，尤其是在考虑怀孕的时候。它们可以通过食物或补充剂的形式摄入。
1
抗氧化剂
研究表明抗氧化剂对卵巢的保护作用很重要。根据发表在2022年4月的《国际女性健康杂志》（International Journal Of Womens Health）上的一项研究表明，它们可以改善多囊卵巢综合征（PCOS）患者的氧化应激（PCOS是一种常见的内分泌疾病，可导致不孕症），还可以改善卵巢环境，降低雄激素水平，促进卵泡成熟。
常见的抗氧化的食物有各种蔬菜、水果、坚果等，例如：蓝莓、菠菜、甘蓝、番茄、核桃、杏仁等。
2
叶酸
富含叶酸的食物对卵巢和子宫健康也很重要，尤其是在生育年龄。在饮食中摄入足够的叶酸可以降低宝宝出生缺陷的风险。橙汁、绿色蔬菜、营养丰富的面包、谷物和其他谷物产品都能帮助你满足日常叶酸的需求。
3
维生素D
目前越来越多的证据表明，维生素D对女性配子及其微环境至关重要。然而，其对女性生育能力的作用机制尚不完全清楚。但有研究表明，缺乏维生素D与生育能力下降以及女性生殖疾病【如经前综合症、子宫内膜异位症和多囊卵巢综合征（PCOS）】有关。而且，几项研究表明，大多数子宫肌瘤（UF）患者都有维生素D缺乏症。
富含维生素D的食物有很多，比如动物肝脏及瘦肉类、蛋类及鱼类如海鱼等。除了食物来源之外，经常晒太阳也是身体获取充足有效的维生素D的方式之一。
参考来源：
https://www.livestrong.com
想要更好地促进女性正常生殖的功能，离不开在日常的生活中对生殖系统的保养，尤其是在饮食方面。
吃什么对子宫和卵巢好？
无论关注身体的哪个部位，良好的健康都始于健康的饮食，包括水果、蔬菜、全谷物、低脂乳制品和海鲜、家禽和豆类等精益蛋白质来源。也就是说，抗氧化剂、叶酸和维生素D这三种营养素对卵巢和子宫的健康特别重要，尤其是在考虑怀孕的时候。它们可以通过食物或补充剂的形式摄入。
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抗氧化剂
研究表明抗氧化剂对卵巢的保护作用很重要。根据发表在2022年4月的《国际女性健康杂志》（International Journal Of Womens Health）上的一项研究表明，它们可以改善多囊卵巢综合征（PCOS）患者的氧化应激（PCOS是一种常见的内分泌疾病，可导致不孕症），还可以改善卵巢环境，降低雄激素水平，促进卵泡成熟。
常见的抗氧化的食物有各种蔬菜、水果、坚果等，例如：蓝莓、菠菜、甘蓝、番茄、核桃、杏仁等。
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叶酸
富含叶酸的食物对卵巢和子宫健康也很重要，尤其是在生育年龄。在饮食中摄入足够的叶酸可以降低宝宝出生缺陷的风险。橙汁、绿色蔬菜、营养丰富的面包、谷物和其他谷物产品都能帮助你满足日常叶酸的需求。
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维生素D
目前越来越多的证据表明，维生素D对女性配子及其微环境至关重要。然而，其对女性生育能力的作用机制尚不完全清楚。但有研究表明，缺乏维生素D与生育能力下降以及女性生殖疾病【如经前综合症、子宫内膜异位症和多囊卵巢综合征（PCOS）】有关。而且，几项研究表明，大多数子宫肌瘤（UF）患者都有维生素D缺乏症。
富含维生素D的食物有很多，比如动物肝脏及瘦肉类、蛋类及鱼类如海鱼等。除了食物来源之外，经常晒太阳也是身体获取充足有效的维生素D的方式之一。
参考来源：
https://www.livestrong.com
