心脏病 预防
1.控制食量
吃多少和吃什么一样重要。盘子装得太慢、吃完一份再来一份、不到腹胀不停嘴的做法可能导致摄入过多卡路里。餐馆里提供的食物往往超过任何人的需要量。
遵循一些控制食物份量的简单技巧可以帮助您改善饮食以及心脏状况和腰围：
用一个小盘子或碗盛饭来控制您的食量。
多吃低热量、营养丰富的食物，如水果和蔬菜
少吃高热量、高钠的食物，如精制食品、加工食品或快餐食品。
记录吃的份数也很重要。需要记住的一些事项：
份量是指食物的特定数量，可以用杯、盎司或块来度量。例如，一份意大利面大约为 1/3 到 1/2 杯，或冰球大小。一份肉、鱼或鸡肉大约 2 到 3 盎司（57 克到 85 克），或一副扑克牌的大小和厚度。
每组食物的推荐份数可能会根据您所遵循的特定食谱或指南而有所不同。
判断食物的份量是一项需要学习的技能。您可能需要使用量杯、勺子或天平，直到您对自己所取份量感到满意为止。