我水平不如你，但是这个理解应该是强度课以后，用轻松跑替代休息日。心率数字每个人都不一样，应该按区间，轻松跑心率应该在1区。然后时间也应该没这么长吧，在1小时内，水平高也会在1.30内吧。超过了应该是LSD了，也是强度课。丹尼尔斯书你可以看一下。

在月跑量从没超过150的我看来，你们都很猛

同楼上，水平达不到没必要这么大跑量，比如别人15公里只要1小时，你要1个半小时，这多出半小时会更加疲劳，恢复更慢。
心率都是根据各人年纪和水平来定，哪个说规定要在130以下才是有氧？
专业人跑那么多跑量，一个能力强，如第一条；二个时间多，专业跑步；三个有专业团队，有专人指导；四个他们就如常年工作的农民或工人，跑步就跟我们喝水吃饭一样习以为常，暂时达不到别强求
手表提示的休息时间也只是参考，根据个人身体感受相应调整

看了评论，感觉你们都很专业的，我基本一直凭体感瞎跑，看来要认真学习学习。

楼主有氧能力很强，我这个心率估计要7分配了，6分配差不多140多点心率

根据自己的能力水平调整

我是菜鸡 这个配速 我心率得155

我每周跑3次，两次跑一休一每次10公里左右，然后一次长距离15到20公里连休两天，这样循环已经坚持快一年了

跑休最多两天，不要信手表的，自己身体状态自己大脑最清楚，手表那些只是数据给你总结用的

冲

怎么感觉

有啥效果

我7分配170心率