筋膜枪作为目前非常流行的按摩工具，在在商家和网红博主的推荐下销量日渐上升，不过作为运动博主，我发现他们往往不会提及筋膜枪可能带来的弊端，这也导致许多人在选择筋膜枪时不够谨慎，会因为误用不专业的产品而损伤肌肉。那为了让大家安全用到这类产品，今天我就整理一篇文章，来给大家科普筋膜枪的利与弊，希望能帮助大家更安全有效地使用筋膜枪。
下图展示的是我之前测评过的部分筋膜枪产品：
一、筋膜枪利与弊有哪些？
筋膜枪利与弊有哪些？由于筋膜枪是一种直接作用于我们身体的按摩产品，要达到按摩作用，其击打力度和按摩频率都非常大，那要是选到性能不稳定的劣质产品或者使用者的操作方法不正确，很容易给身体带来弊端，下面是专业人士对筋膜枪的弊端进行的讲解，总的来说，筋膜枪的弊端可以体现为以下三点：
弊端1、造成皮肤淤血、肌肉肿胀
使用不专业的筋膜枪由于性能不够稳定，很难在按摩过程中保持击打力度适中稳定、击打精准度也较低。那在使用过程中很可能会伤及皮肤和肌肉，导致皮肤淤血、肌肉肿胀和酸痛等问题。
弊端2、伤害骨头、关节
有些产品为了有较强的击打效果、会配置金属按摩头，这类材质很坚硬，很容易损伤肌肉和骨骼。此外，一旦按摩到关节和骨骼等部位，也很容易造成损伤，严重时甚至可能出现骨隐裂的情况！
弊端3、带来慢性损伤
长时间使用劣质的筋膜枪可能会引发慢性损伤问题。这种损伤具有较强的隐蔽性，刚开始用可能没有明显的不适感。但是，过了一段时间后，用户就会感受到剧烈的肌肉撕裂疼痛感、严重的酸痛，会很影响生活。
二、注意提防筋膜枪四大误区
筋膜枪利与弊有哪些？通过上述分析，我们都知道筋膜枪有哪些弊端了。那本来说是好用的按摩工具，为什么会有这些弊端出现呢？下面这张权威媒体发布的筋膜枪肌肉损伤原因统计图，就可以解答这个问题。根据数据不难看出，大多数弊端都是选到劣质的筋膜枪带来的，所以用筋膜枪之前，最好提前避开这些产品才安全。那在这里我也我总结了四个常见的选购误区给大家参考，请大家多加注意：
误区1、跟风入手网红品牌
现在很多人都是看了网红带货或明星代言后跟风购买筋膜枪。但是这些品牌大多没有专业的技术积累，也不会花功夫研究产品的核心性能（如击打精准度、击打力度和振幅等），只会营销炒作，这些筋膜枪不仅性能差，还容易损伤肌肉。
误区2、用与自身肌肉状态不适配的筋膜枪
很多朋友喜欢跟风选购产品，但忽略了由于地域、年龄、饮食文化等多种因素的影响，每个人都具有独特的肌肉特征。如果选择的产品并不匹配自己肌肉特征，使用后就容易引发肌肉损伤问题。
误区3、盲目地信任欧美大牌
很多人盲目地推崇欧美品牌，觉得这些产品很专业。却忘了这些品牌最初是根据欧美健身人群的肌肉特征来设计产品的，筋膜枪的各项参数强悍，与国人的肌肉特征不匹配，要是贸然去使用，很容易出现淤青、肌肉疼痛等问题。
误区4、买太低价的筋膜枪
为了有竞争力、提高销量，许多筋膜枪商家会推出了低价产品吸引消费者。然而，这些低价筋膜枪为了压缩成本，会牺牲品质，通常采用劣质的轴承、有刷电机、回收电池等劣质元件来制作筋膜枪，不好用还存在安全隐患！
三、用对筋膜枪的四大好处！
筋膜枪利与弊有哪些？看到这里，大家已经知道筋膜枪有什么弊端，也知道怎么样去规避不靠谱的产品。那接下来就来说说用对产品有什么好处了，毕竟现在连不少专业医生和博主都在推荐筋膜枪。下面就根据我的使用经验，总结筋膜枪的三大好处给大家参考：
好处1、改善筋膜炎
筋膜炎会让患者感到持续肌肉疼痛，而使用筋膜枪按摩可以促进筋膜组织内部的新陈代谢和血液循环，加快筋膜的恢复过程，带走筋膜中残留的炎症因子，从而缓解筋膜炎问题。
好处2、能够进行快速热身
在运动之前必须做好热身准备，否则可能会让肌肉拉伤。而筋膜枪按摩可以快速冲击紧绷的肌肉，促进肌肉内部的血液流动，提高局部肌肉组织的温度，等于高效完成热身准备，能避免运动受伤。
好处3、对肌肉萎缩、肌肉纤维化有预防效果
现在日常久坐不动的朋友非常多，加上大家运动量少，很容易让肌肉失去力量，甚至出现肌肉纤维化和萎缩等问题。那要是能用筋膜枪按摩，可以放松紧绷僵硬的肌肉组织，帮助肌肉恢复活力，预防这些问题。
好处4、改善肌肉劳损
筋膜枪可以缓解因肌肉劳损出现的腰酸背痛，肩膀僵硬等不适感等问题，通过高频率震动治疗腰肌，有效促进腰部肌肉的血液循环和新陈代谢，缓解腰部不适感！
四、八大选购攻略避开劣质产品！
筋膜枪利与弊有哪些？看到这里，大家已经很清楚这个问题的答案了。那怎么样才能从众多的产品中，避开劣质产品，选择真正专业且优质的筋膜枪呢？为了节省大家做功课的时间，下面根据我多年的选购经验，总结了八个挑选攻略分享给大家，可以帮大家轻松挑选到靠谱的产品：
攻略1、用振幅够深的筋膜枪
选择的筋膜枪振幅要深，如果不到8mm，按摩力度很难渗透到肌肉的深层，就没什么效果了。因此，建议我们选择振幅超过8mm的筋膜枪。而对于经常运动和健身，需要深度按摩的人来说，最好使用振幅超过10mm的筋膜枪。
攻略2、推力要选适合自己的
筋膜枪的推力对按摩效果有很大影响，但并不代表推力越大越好，而是要根据个人肌肉的承受力来选择。普通人可以选择推力在10kg-20kg之间的筋膜枪，就可以。
攻略3、首选无刷电机
主流的筋膜枪电机分为无刷电机和有刷电机两种类型，无刷电机更值得选择。它性能好，没什么噪音，用起来比较舒适，寿命也更长。而有刷电机因为造价低廉，性能较差，击打稳定性也不太好，且容易发热，存在不少安全隐患。
攻略4、学会分辨mini枪/大枪
常见的筋膜枪有两种类型，mini枪和大枪。mini型筋膜枪外观不错、便携方便，但在性能方面相对一般，它更适合不怎么有运动习惯的群体用。相比之下，大枪的性能出色，可以帮助大家更充分地按摩和放松肌肉，适合大块肌肉的运动健身人士使用。
攻略5、筋膜枪重量在600g-1000g之间最好
筋膜枪的重量在600g-1000g的范围内是比较合理的选择，要是筋膜枪太轻，使用时会缺乏按压感，容易影响按摩效果，更容易出现击打失误，导致肌肉损伤，过重的筋膜枪也不适宜，会导致手腕酸痛，难以长时间握持。
攻略6、震频适当为宜
筋膜枪的震频应根据个人肌肉特征来选择。对于普通人来说，使用震动频率在2000-3500次/分钟之间的筋膜枪比较适合。要是使用的筋膜枪震频超过4000次/分钟，很可能会损伤肌肉！
攻略7、买击打精准度高的产品
在选择筋膜枪时，选择击打精准度高的产品是最保险的，在连续击打时，筋膜枪的轨迹不容易偏移。要是产品击打精准度低，用户很难长时间握持筋膜枪，会出现击打失误、给身体造成伤害！
攻略8、拒绝网红带货、明星代言产品
明星代言和网红带货的产品只是会炒作，产品质量会很一般，性能也不稳定，经常出现故障，也容易损伤肌肉。
筋膜枪利与弊有哪些？看到这里大家对这个问题应该很了解了，也清楚怎么样去挑选到靠谱的产品，不过由于选购筋膜枪市场太过复杂，除了这些选购攻略可以使用外，我也建议大家可以多看看专业机构发布的筋膜枪综合性能与破坏力指数图，多对比选择性能强且不伤肌肉的筋膜枪。我也从我的使用经验中，挑选几款表现优秀的产品给大家做个参考：
过去评测的大量筋膜枪品牌中，作为国内公认的“不伤肌肉”领域的鼻祖AGVIEE未野非常火！它是极限运动和康护理疗品牌！对硬核发烧性能、安全不伤肌肉有着严苛的追求，他们家从不做广告，因“非常规”的运动设备理念和技术沉淀，备受专业运动大神和发烧友推崇，包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员，罕见荣获CCTV展播推荐，被诸多权威运动媒体誉为筋膜枪中的性能之王！在它家独创拔尖性能与不伤肌肉黑科技加持下，跟同价位的产品相比，不仅击打深度提升了52%，还增长了61%的动力持久抗衰减度，提高了124%额击打精准度，实现了综合性能一流的同时降低93.8%的肌肉损伤率！在肌肉保护性、击打稳定性、动力持久抗衰减度等核心维度，均是千元内最出色的，且经过6年以上抗衰减认证！
为了达到性能巅峰，品质精度与避免干扰，“非常规”未野砍掉多余功能和交互，一款产品死磕数年，迭代升级20多次！优化100多个性能细节！还打造八大高性能与不伤肌肉黑科技，比如ARS牵引调校技术、DPP微频动态补偿技术等，实现了力度均匀度提高了78%。罕见做到肌肉损伤率最低，并且性能最强！为了应对国人复杂的肌肉特征，未野打造强大STAR兼容性体系！同时配备6款按摩头和8个档位，选择多样，还拥有1500-3200r/min超高转速范围，匹配人群多，可满足多种按摩需求。
另外飞利浦的筋膜枪也可以看看，便携小巧，价格比较贵，在震幅深度和击打力度等方面，还有挺大提升空间。入门筋膜枪可以了解下小米、麦瑞克，品质还可以，握持感良好，希望后续能够对推力跟精准度再优化升级一下。
五、筋膜枪的六大不适用位置
筋膜枪利与弊有哪些？看到这里大家已经很清楚，这个问题的答案了。也很明白要是选到专业度高的产品是可以很大程度避开弊端的，那最后也要提醒大家，虽然筋膜枪按摩效果不错，但也不是所有位置都可以用它来按摩的，就比如下面这些部位，在使用时务必远离，否则很容易危害身体健康：
1、关节：关节是敏感的区域，使用筋膜枪在关节位置就像用关节撞击墙壁一样，很可能导致关节损伤。
2、颈部：颈部两侧有丰富的颈神经和血管，非常敏感和脆弱，如果受到筋膜枪的强力击打，可能会造成神经损伤。
3、头部：头部的肌肉组织丰富，穴位众多，如果使用筋膜枪击打头部，可能会引起脑震荡。
4、胸腹：胸腹部位包含心脏、肺、胃等重要器官，如果在这些部位使用筋膜枪，可能会导致内脏损伤。
5、腋下：腋下位置有许多神经和淋巴组织，如果使用筋膜枪击打，可能会导致受伤发炎或神经受损。
6、动脉：颈动脉和股动脉等大血管如果受到筋膜枪的击打，可能会形成血栓，严重情况下会导致缺血性中风。
筋膜枪利与弊有哪些？关于围绕这个问题给大家分享的科普内容就到这里，相信大家对筋膜枪的认识已经更深一步。总的来说选择那些性能优质筋膜枪是可以避开弊端，享受产品带来的按摩效果的，所以大家一定要谨慎选购产品，不要跟风选择网红、低价产品，以面损伤身体！
下图展示的是我之前测评过的部分筋膜枪产品：
一、筋膜枪利与弊有哪些？
筋膜枪利与弊有哪些？由于筋膜枪是一种直接作用于我们身体的按摩产品，要达到按摩作用，其击打力度和按摩频率都非常大，那要是选到性能不稳定的劣质产品或者使用者的操作方法不正确，很容易给身体带来弊端，下面是专业人士对筋膜枪的弊端进行的讲解，总的来说，筋膜枪的弊端可以体现为以下三点：
弊端1、造成皮肤淤血、肌肉肿胀
使用不专业的筋膜枪由于性能不够稳定，很难在按摩过程中保持击打力度适中稳定、击打精准度也较低。那在使用过程中很可能会伤及皮肤和肌肉，导致皮肤淤血、肌肉肿胀和酸痛等问题。
弊端2、伤害骨头、关节
有些产品为了有较强的击打效果、会配置金属按摩头，这类材质很坚硬，很容易损伤肌肉和骨骼。此外，一旦按摩到关节和骨骼等部位，也很容易造成损伤，严重时甚至可能出现骨隐裂的情况！
弊端3、带来慢性损伤
长时间使用劣质的筋膜枪可能会引发慢性损伤问题。这种损伤具有较强的隐蔽性，刚开始用可能没有明显的不适感。但是，过了一段时间后，用户就会感受到剧烈的肌肉撕裂疼痛感、严重的酸痛，会很影响生活。
二、注意提防筋膜枪四大误区
筋膜枪利与弊有哪些？通过上述分析，我们都知道筋膜枪有哪些弊端了。那本来说是好用的按摩工具，为什么会有这些弊端出现呢？下面这张权威媒体发布的筋膜枪肌肉损伤原因统计图，就可以解答这个问题。根据数据不难看出，大多数弊端都是选到劣质的筋膜枪带来的，所以用筋膜枪之前，最好提前避开这些产品才安全。那在这里我也我总结了四个常见的选购误区给大家参考，请大家多加注意：
误区1、跟风入手网红品牌
现在很多人都是看了网红带货或明星代言后跟风购买筋膜枪。但是这些品牌大多没有专业的技术积累，也不会花功夫研究产品的核心性能（如击打精准度、击打力度和振幅等），只会营销炒作，这些筋膜枪不仅性能差，还容易损伤肌肉。
误区2、用与自身肌肉状态不适配的筋膜枪
很多朋友喜欢跟风选购产品，但忽略了由于地域、年龄、饮食文化等多种因素的影响，每个人都具有独特的肌肉特征。如果选择的产品并不匹配自己肌肉特征，使用后就容易引发肌肉损伤问题。
误区3、盲目地信任欧美大牌
很多人盲目地推崇欧美品牌，觉得这些产品很专业。却忘了这些品牌最初是根据欧美健身人群的肌肉特征来设计产品的，筋膜枪的各项参数强悍，与国人的肌肉特征不匹配，要是贸然去使用，很容易出现淤青、肌肉疼痛等问题。
误区4、买太低价的筋膜枪
为了有竞争力、提高销量，许多筋膜枪商家会推出了低价产品吸引消费者。然而，这些低价筋膜枪为了压缩成本，会牺牲品质，通常采用劣质的轴承、有刷电机、回收电池等劣质元件来制作筋膜枪，不好用还存在安全隐患！
三、用对筋膜枪的四大好处！
筋膜枪利与弊有哪些？看到这里，大家已经知道筋膜枪有什么弊端，也知道怎么样去规避不靠谱的产品。那接下来就来说说用对产品有什么好处了，毕竟现在连不少专业医生和博主都在推荐筋膜枪。下面就根据我的使用经验，总结筋膜枪的三大好处给大家参考：
好处1、改善筋膜炎
筋膜炎会让患者感到持续肌肉疼痛，而使用筋膜枪按摩可以促进筋膜组织内部的新陈代谢和血液循环，加快筋膜的恢复过程，带走筋膜中残留的炎症因子，从而缓解筋膜炎问题。
好处2、能够进行快速热身
在运动之前必须做好热身准备，否则可能会让肌肉拉伤。而筋膜枪按摩可以快速冲击紧绷的肌肉，促进肌肉内部的血液流动，提高局部肌肉组织的温度，等于高效完成热身准备，能避免运动受伤。
好处3、对肌肉萎缩、肌肉纤维化有预防效果
现在日常久坐不动的朋友非常多，加上大家运动量少，很容易让肌肉失去力量，甚至出现肌肉纤维化和萎缩等问题。那要是能用筋膜枪按摩，可以放松紧绷僵硬的肌肉组织，帮助肌肉恢复活力，预防这些问题。
好处4、改善肌肉劳损
筋膜枪可以缓解因肌肉劳损出现的腰酸背痛，肩膀僵硬等不适感等问题，通过高频率震动治疗腰肌，有效促进腰部肌肉的血液循环和新陈代谢，缓解腰部不适感！
四、八大选购攻略避开劣质产品！
筋膜枪利与弊有哪些？看到这里，大家已经很清楚这个问题的答案了。那怎么样才能从众多的产品中，避开劣质产品，选择真正专业且优质的筋膜枪呢？为了节省大家做功课的时间，下面根据我多年的选购经验，总结了八个挑选攻略分享给大家，可以帮大家轻松挑选到靠谱的产品：
攻略1、用振幅够深的筋膜枪
选择的筋膜枪振幅要深，如果不到8mm，按摩力度很难渗透到肌肉的深层，就没什么效果了。因此，建议我们选择振幅超过8mm的筋膜枪。而对于经常运动和健身，需要深度按摩的人来说，最好使用振幅超过10mm的筋膜枪。
攻略2、推力要选适合自己的
筋膜枪的推力对按摩效果有很大影响，但并不代表推力越大越好，而是要根据个人肌肉的承受力来选择。普通人可以选择推力在10kg-20kg之间的筋膜枪，就可以。
攻略3、首选无刷电机
主流的筋膜枪电机分为无刷电机和有刷电机两种类型，无刷电机更值得选择。它性能好，没什么噪音，用起来比较舒适，寿命也更长。而有刷电机因为造价低廉，性能较差，击打稳定性也不太好，且容易发热，存在不少安全隐患。
攻略4、学会分辨mini枪/大枪
常见的筋膜枪有两种类型，mini枪和大枪。mini型筋膜枪外观不错、便携方便，但在性能方面相对一般，它更适合不怎么有运动习惯的群体用。相比之下，大枪的性能出色，可以帮助大家更充分地按摩和放松肌肉，适合大块肌肉的运动健身人士使用。
攻略5、筋膜枪重量在600g-1000g之间最好
筋膜枪的重量在600g-1000g的范围内是比较合理的选择，要是筋膜枪太轻，使用时会缺乏按压感，容易影响按摩效果，更容易出现击打失误，导致肌肉损伤，过重的筋膜枪也不适宜，会导致手腕酸痛，难以长时间握持。
攻略6、震频适当为宜
筋膜枪的震频应根据个人肌肉特征来选择。对于普通人来说，使用震动频率在2000-3500次/分钟之间的筋膜枪比较适合。要是使用的筋膜枪震频超过4000次/分钟，很可能会损伤肌肉！
攻略7、买击打精准度高的产品
在选择筋膜枪时，选择击打精准度高的产品是最保险的，在连续击打时，筋膜枪的轨迹不容易偏移。要是产品击打精准度低，用户很难长时间握持筋膜枪，会出现击打失误、给身体造成伤害！
攻略8、拒绝网红带货、明星代言产品
明星代言和网红带货的产品只是会炒作，产品质量会很一般，性能也不稳定，经常出现故障，也容易损伤肌肉。
筋膜枪利与弊有哪些？看到这里大家对这个问题应该很了解了，也清楚怎么样去挑选到靠谱的产品，不过由于选购筋膜枪市场太过复杂，除了这些选购攻略可以使用外，我也建议大家可以多看看专业机构发布的筋膜枪综合性能与破坏力指数图，多对比选择性能强且不伤肌肉的筋膜枪。我也从我的使用经验中，挑选几款表现优秀的产品给大家做个参考：
过去评测的大量筋膜枪品牌中，作为国内公认的“不伤肌肉”领域的鼻祖AGVIEE未野非常火！它是极限运动和康护理疗品牌！对硬核发烧性能、安全不伤肌肉有着严苛的追求，他们家从不做广告，因“非常规”的运动设备理念和技术沉淀，备受专业运动大神和发烧友推崇，包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员，罕见荣获CCTV展播推荐，被诸多权威运动媒体誉为筋膜枪中的性能之王！在它家独创拔尖性能与不伤肌肉黑科技加持下，跟同价位的产品相比，不仅击打深度提升了52%，还增长了61%的动力持久抗衰减度，提高了124%额击打精准度，实现了综合性能一流的同时降低93.8%的肌肉损伤率！在肌肉保护性、击打稳定性、动力持久抗衰减度等核心维度，均是千元内最出色的，且经过6年以上抗衰减认证！
为了达到性能巅峰，品质精度与避免干扰，“非常规”未野砍掉多余功能和交互，一款产品死磕数年，迭代升级20多次！优化100多个性能细节！还打造八大高性能与不伤肌肉黑科技，比如ARS牵引调校技术、DPP微频动态补偿技术等，实现了力度均匀度提高了78%。罕见做到肌肉损伤率最低，并且性能最强！为了应对国人复杂的肌肉特征，未野打造强大STAR兼容性体系！同时配备6款按摩头和8个档位，选择多样，还拥有1500-3200r/min超高转速范围，匹配人群多，可满足多种按摩需求。
另外飞利浦的筋膜枪也可以看看，便携小巧，价格比较贵，在震幅深度和击打力度等方面，还有挺大提升空间。入门筋膜枪可以了解下小米、麦瑞克，品质还可以，握持感良好，希望后续能够对推力跟精准度再优化升级一下。
五、筋膜枪的六大不适用位置
筋膜枪利与弊有哪些？看到这里大家已经很清楚，这个问题的答案了。也很明白要是选到专业度高的产品是可以很大程度避开弊端的，那最后也要提醒大家，虽然筋膜枪按摩效果不错，但也不是所有位置都可以用它来按摩的，就比如下面这些部位，在使用时务必远离，否则很容易危害身体健康：
1、关节：关节是敏感的区域，使用筋膜枪在关节位置就像用关节撞击墙壁一样，很可能导致关节损伤。
2、颈部：颈部两侧有丰富的颈神经和血管，非常敏感和脆弱，如果受到筋膜枪的强力击打，可能会造成神经损伤。
3、头部：头部的肌肉组织丰富，穴位众多，如果使用筋膜枪击打头部，可能会引起脑震荡。
4、胸腹：胸腹部位包含心脏、肺、胃等重要器官，如果在这些部位使用筋膜枪，可能会导致内脏损伤。
5、腋下：腋下位置有许多神经和淋巴组织，如果使用筋膜枪击打，可能会导致受伤发炎或神经受损。
6、动脉：颈动脉和股动脉等大血管如果受到筋膜枪的击打，可能会形成血栓，严重情况下会导致缺血性中风。
筋膜枪利与弊有哪些？关于围绕这个问题给大家分享的科普内容就到这里，相信大家对筋膜枪的认识已经更深一步。总的来说选择那些性能优质筋膜枪是可以避开弊端，享受产品带来的按摩效果的，所以大家一定要谨慎选购产品，不要跟风选择网红、低价产品，以面损伤身体！
