去年7月份开始跑步，全是夜跑，基本跑的都是5公里有氧，今天天气不错，风也不大，适合室外跑，刚好新年放假，时间也充裕，就准备挑战下10公里有氧（这个也是新年的目标之一），顺便也尝试下白天跑。第一次跑10公里，也不知道怎么分配速度，就先照着5公里的速度跑了，本来打算是坚持不住了再减速的，结果完全没有坚持不住的情况，全程基本都是鼻子呼吸，在7公里处还接了个10多分钟的电话，边跑边说话一点问题没有，跑到8公里的时候感觉体感不错，本来跑到15公里，后来想想还是算了，怕一下子量太大受伤，于是就开始慢慢提速，凑在1小时内完成任务（其实最后冲刺也没敢尽全力，担心脚抽筋）。目前看来10公里对我来说压力不是太大，今年争取再多跑几次10公里，明年挑战一下15或20公里。
小结一下：1、速度基本和我跑5公里的差不多，不过心率没能完全压在150以内（主要是最后两公里提速后心率都比较高，还有就是打电话的时候）；2、跑完后脚完全不疼，慢走了5分钟左右基本就恢复了，晚上发现大腿有些肌肉酸疼，看来肌肉力量还是有所欠缺；3、严重怀疑我的手表心率不准，我目前用的是荣耀手表2，心率160的时候还能完全用鼻子呼吸，体感一点都不累，心率到165的时候才感觉有些喘，今天气温不低，手表我也戴的很紧，看来是要考虑换个表了。