1、跳绳：每次200-500下
2、深蹲：每次20-50个
3、瑜伽：每次半小时以上
4、慢跑：每次半小时左右
5、快走：每次半小时-1小时
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平时多吃这5种食物
1.石榴
2.菌菇
3.酸奶
4.娃娃菜
5.西兰花