今天是第二天，起床感觉感冒🤧症状有些严重，吃了感冒药但是不影响空腹有氧。刚开始第二天，还是感觉壶铃200下挺累的。估计会慢慢好起来。
今日饮食如图所示，没在图上的就早上那杯黑咖了。
第二天还是感觉有点饿，再坚持几天就习惯了。

今天明显感觉自己基本已经适应了少食状态，饥饿感比昨天好很多。
感冒说好不好的，稍微有点咳嗽+鼻音。
把副业的确认函寄出了，以后咱也是稳定赚零花钱的人啦。

又是没出门的一天，感冒🤧快好了的代表是什么呢，就是开始忘记吃药了。
买了一箱无糖可乐一箱无糖雪碧🥤，生活还是需要有点碳酸的加持。
壶铃根据每日训练计划今天要300个💪。其实也不知道是我动作不标准/壶铃重量小了（8KG）/还是因为有训练基础，基本在150个之后我才会开始有点热起来的感觉😱。
盒装酸奶终于喝完了，今天开始继续我的无糖酸奶+生可可粉+抹茶粉+苹果醋搅着喝（就那一杯诡异颜色的水🥣，味道不咋样，但是健康啊。哦对今天又是喝试用装的一天，嗯味道还行！
下午会嘴馋的抓心挠肝的，但是忍过去就好啦～加油！
PS：专门给自己做了个封面图，嗯还挺好看！

每天的消耗来自哪里呢？
来自能站着不坐着，能坐着不躺着
来自蹲在地上把满屋的地都擦一遍
来自每天早上爬起来空腹有氧
来自晚上健身房再练一小时
今日饥饿感已经好很多了，其实主要还是嘴馋，还是得慢慢调整。
明天中午和妹妹吃饭，没办法的局儿就开开心心去参加，尽量控制饮食清淡即可。毕竟明晚俩小时锻炼，还是足够消耗的。
第5天，圆满度过～继续加油！

今天的关键词是“破罐破摔”。但并不是因为那顿火锅。
早上起来发现，嗯，姨妈造访，躺在那边思考了一分钟。
“已知：姨妈第一天，always非常不舒服，但是今天中午的饭无法推掉，我应该如何应对呢。”
我的选择，破罐破摔吧。起床，黑咖啡配一粒止痛药（不要学我）。然后按照自己日常的规律来过这一天。于是，喝了咖啡（3杯），吃了冰饮和辣锅，健身房怒练一小时。
明天要继续恢复正常半液断咯～

昨天被教练说胖了，嗯，深受打击，更加下决心要#减肥 。
外因其实能找出来一堆，比如姨妈期啊，比如感冒啊，之类之类的。但是没必要。胖了就是胖了，谁还不每逢佳节胖三斤了。我要的是我成为一个就算胖上去也能有再瘦下来勇气的人。啥也不说，练就完了。
朋友从新疆带来了馕，加热之后，香香～
姨妈期真的很疲倦，昨晚练完今天早上纠结了好久，但是还是继续出门锻炼了。
下周要增加锻炼频次了，明天开始每天空腹壶铃按计划要开始400个了，加油！

昨天刷了一晚上哈佛减肥法，早上起来称了个体重，嗯，确实胖到新高了。得瘦瘦了。其实也被教练那句“胖了”刺激到了。
未来28天会完全根据食谱吃并且融入16+8，我倒要看看能瘦多少。
今日：
清晨：空腹黑咖+400壶铃
8：30：早餐（2个鸡蛋+100克血橙）
上午：750毫升水+350毫升无糖可乐
11：30：午餐（350克草莓）
下午：750毫升水+350毫升无糖可乐
14：30：晚餐（115克鸡胸肉）
17：00：一杯气泡美式
晚间：20分钟爬坡+1小时杠铃课
今日圆满结束，明天加油！

昨天哈佛减肥法第一天，超级成功。
本来早上起来浑身酸痛就感觉嗯今天可能掉的不太多，但是一上秤，3.4斤的结果，我很满意！虽然我知道第一天大部分是水分哈哈但是数字下降就很好啦。
今天继续元气满满的努力！
早晨：一杯黑咖啡（200毫升左右）+空腹400个壶铃摇摆
早餐：8：30（100克橙子+两个鸡蛋）
上午：750毫升水+300毫升无糖雪碧
午餐：11：30（96.2克橙子+125克西红柿+109克鸡胸）
下午：750毫升水+300毫升无糖雪碧
晚餐：14：30（155克橙子+ 65克捷森+2个鸡蛋+一盒果蔬汁）
注：
水量其实应该只多不少
喝果蔬汁是因为自己不想开火
静待明早，继续加油！

早上起来踩了一脚秤发现今天才掉1.4斤，琢磨了琢磨估计是昨天那片面包的问题，因为我确实属于对碳水吸收极好的体质。但是一共减了两天，掉了快五斤，有啥不满意的，继续坚持就完了。
本来中午打算锻炼一节课，结果命中注定第二节排上了，好吧。人得认命。嗯还是有点累的。
今日回顾
早晨：6：40点起床（黑咖啡1杯+400个空腹壶铃摇摆）
早餐：7：40（124克橙子+2个鸡蛋）
上午：750毫升水+200毫升无糖雪碧
午餐：9：55（46克面包+25克自制茅屋芝士+176克西红柿）
中午：11：40至下午1点健身房锻炼
晚餐：下午2点（110克鸡胸肉）
下午：1200毫升水+200毫升无糖雪碧
今日圆满结束，期待明早。

先说结果，今天又掉1斤，3天总共掉秤5.6斤。结果我还是满意的。
今天早上五点多迷迷糊糊去了个厕所踩了一下秤显示才比昨天掉0.2，我心想好吧，估计是昨天练大了。因为确实今天肩膀后背都很有训练感。然后我又倒回去睡了个回笼觉，7点起床又踩了一下秤，显示比昨天掉了一斤。我？？？这一个小时从0.2到1发生了什么！！
确实肩膀太酸了，今天就把壶铃暂停一天。（但是晚上还上了杠铃课，我真矛盾哈哈）
今日
7：00起床+黑咖
7：22：早餐（135克橙子，俩鸡蛋）
上午：1000毫升水+300毫升无糖雪碧
11：26：午餐（290克草莓）
下午：750毫升水+300毫升无糖雪碧
13：47：晚餐（200毫升蔬果汁+105克鸡胸肉）
18：30-19：15杠铃课+500毫升水
今天圆满度过！继续加油！

老样子，先说结果，比昨天掉1斤，头4天一共掉秤7斤整。我觉得第一周十斤有望。
大清早被朋友拖去雍和宫，尊嘟好远。但是想了想，正月里去拜拜也是应该的。然后就想到，今天的饭咋办，没法吃外食啊，好吧就老实带饭吧。其实转完一圈也是有点疲惫。为了避免吃饭太晚我出了雍和宫路上边走边剥鸡蛋[捂脸R]。今晚本来应该锻炼结果课没排上，好吧，那就回家休息。
今日总结
6：30：起床+黑咖啡+涮杯水
6：50：早餐（俩鸡蛋+150克橙子）
上午：750毫升水+200毫升无糖雪碧+500毫升无糖可乐
12：15：午餐（俩鸡蛋+100毫升蔬果汁）
下午：750毫升水
14：30：晚餐（250克西柚+熟重75克三文鱼+100克蔬果汁。三文鱼只加了盐和黑胡椒烤熟的）
今日完美结束，期待明天体重～

老样子，先说结果，今天掉秤0.8斤，总共掉秤7.8斤。
总体来说，该饿还是饿的，但是称秤的时候还是很有成就感的。目前感觉没任何不适，没怎么掉头发。
今天把之前喝的农夫山泉换成娃哈哈，虽然价格一样，但是主打一个我高兴。好久白天没有空腹有氧了，但是晚上该练还是能练的。
今日总结
6：30：起床+睡醒一杯黑咖啡+涮杯水
6：45：早餐（俩鸡蛋+129克橙子）
上午：1000毫升水+200毫升无糖雪碧
10：40：午餐（235克橙子）
下午：1000毫升水+200毫升无糖雪碧
13：00：晚餐（150克蔬果汁+100克鸡胸肉）
晚：一杯瑞幸小白梨+一小时有氧搏击
今日完美结束，期待明天体重！

老样子，先说结果，今天又掉0.8斤，总共掉秤8.6斤。不出意外的话我觉得按照我这个基数第一周掉9斤没有太大问题。而且我认为我的掉秤应该是有滞后性，为啥呢，因为照常锻炼的结果是浑！身！酸！痛！
理论上来说吃的少就不应该锻炼，小姐妹都是一起泡健身房的，都属于极其不支持节食的。又想跟她们一起玩，又想瘦，没办法，咬牙继续练吧。
今天本来不想锻炼结果在排队截止的最后一分钟我排上课了而且我没法退课了。天知道我有多懵圈儿。紧赶慢赶吃完午饭那一顿，打车跑去健身房锻炼。今天训练效果不太好，因为昨晚一节有氧今天中午就没太歇过来。下了课基本都精神涣散了。于是果断洗头外包，节省了一大部分体力。回家洗澡擦地洗衣服煮鸡蛋，之后就duang的一下躺平了。
今日总结
6：20 起床+黑咖啡+涮杯水
6：50早餐（俩鸡蛋+115克血橙）
上午：750毫升水
10：00：午餐（液体沙拉100克+236克西柚+190克西红柿+116克鸡胸肉）
12：00锻炼一小时
13：00晚餐（液体沙拉100克）
13：15（瑞幸加浓美式一杯）
16：00-18：00（1100毫升水+400毫升无糖雪碧）
今日圆满结束！期待明天！

规矩，先说结果，顺便总结上周。截止到今天早上晨重，已经完全按照食谱严格打卡7天。昨日掉秤0.4斤，第一周总共掉秤9斤。为啥掉的少呢，还是因为肌肉很疲劳，但是这个结果我还是满意的，但是未来三周，道阻且长，需要继续加油。
二月二，出门去拜拜，我特别喜欢这一天。没有去锻炼是因为没排上课。
今日总结
6：20起床，黑咖啡+涮杯水
6：40早餐（俩鸡蛋+81.5克血橙）
上午：1500毫升水+400毫升无糖雪碧
12：03午餐（一袋液体沙拉+俩鸡蛋）-猫在路边吃的
14：00晚餐（俩鸡蛋+230克西柚）
下午：750毫升水
今天就这样度过了，第8天了，还有20天！加油加油！期待明天体重！