乳腺增生属于乳腺疾病，是临床较为常见且多发的疾病，具有病情复杂的特点，主要表现为乳房刺痛、肿胀，且预后情况并不理想。乳腺增生与女性内分泌紊乱有一定关系，还与饮食因素、精神因素和生活习惯等因素有关。女性的乳腺一般在青春期开始出现生理性增生，生理性的乳腺增生代表此类乳腺增生是正常现象，随着人体内激素水平的稳定,饮食的平衡,乳腺增生会有所好转,但病理性的乳腺增生,严重程度因增生位置不同也不同。乳腺增生更多的是导致女性的乳房部位和乳房周围产生疼痛,但无论是哪种类型的乳腺增生,日常生活中都应仔细护理,才能减轻乳腺增生给女性生活中带来的不良影响。
一、保持乳房清洁卫生
月经结束之后需要对乳房进行检查，查看是否存在分泌物，并通过手轻捏乳房的方式来查看乳房是否存在结节和肿块；睡前用温水清洗乳房，以此保障乳房清洁；可以穿着宽松无钢圈的内衣，以免压迫乳房。
二、缓解乳房疼痛
在乳房上撒少许滑石粉，进行穴位按摩，穴位选择乳中穴、乳根穴、膻中穴，手法为推、揉、点、捻、 按，如局部发生异常红肿或胀痛，可反复揉压，直至产生微热感。当发生疼痛时，可在按摩的过程中播放喜爱的音乐和视频，以此转移注意力，达到减缓疼痛感的目的。
三、注意健康饮食
含碘丰富的食物对身体内激素水平的调节有一定的作用,例如紫菜、海产品等,多食用含碘丰富的食物,在一定程度上能够保证女性卵巢的功能,从而使雌激素能够正常分泌,进而达到防止乳腺增生的目的。蔬菜、豆类、谷物等是每日饮食中都需包含的,合理搭配能够促进肠胃吸收营养,加快新陈代谢,避免有毒有害物质在体内积累。
四、规律运动及作息
合理安排每日的运动、作息时间，做到早睡早起不熬夜,注意睡眠时间,长时间过少的睡眠会导致女性产生严重的卵巢并发症,加重乳腺增生，每日准时在22∶00点入睡，早起时间为7∶30分。运动应以慢跑、游泳等有氧运动为主，时间以30 min最佳。
五、改善情绪
女性心情郁结,情绪紧张以及压力过大都会引起乳腺增生,因此要保持愉悦的心情, 工作压力大时注意放松,工作方式也要劳逸结合,不能长时间处于高压工作环境,可以通过参加瑜伽锻炼、慢跑、拳击等体育活动放松精神,愉悦心情。与身边的朋友和家人诉说也是一种放松的好方法。
六、适当保养
可适当对胸部做一些护理,例如按摩。按摩时要注意搭配使用一些有润滑作用的精油或者乳霜,以免过度摩擦胸部皮肤,引起胸部淤血,使用的润滑产品要选择无毒害的,防止造成使用者过敏。按摩可以先平躺,以大拇指一边为左,另外四指合拢一边为右,手掌虎口张开,上下按摩, 使乳房作类似圆周运动的小范围运动,依次按摩乳房每个区块,按摩时间持续2分钟,后再重复揉有肿块处,每处 15 下。
七、正确用药
可以采取中药治疗的方式循序渐进的进行治疗,按照中医理论上的活血化瘀、生津通气的方式缓慢调养,对于激素水平的调节不可一蹴而就。平时在生活中不能随意服用含有激素的药品,众多抗氧化和减肥药品中都含有相当高的激素,这些保健品会加重乳腺增生。
八、正确挑选内衣
大多数女性都忽略了一件合适的内衣的重要性。穿戴合适的内衣使女性的活动更 自由,还能保证女性胸部的血液循环良好,尤其对于发育期的女性来说,过于拥挤的内衣还会使得乳腺往不正常的地方增生,所以应当在发育的不同时段选择不同的内衣,充分利用好内衣对乳房的护理作用。
尽管生理性乳腺增生并非一种严重的疾病,但也给女性带来了一定的困扰,已经乳腺增生的女性不用过于紧张,在生活中学会自我护理,参考上述八大注意事项,为自己的身体健康负责，为美丽保驾护航！