腰肌劳损做哪些运动有助于康复
1、仰卧式:病人采用仰卧姿势，首先将双脚、手肘和头撑在床上，腰部、背部、臀部、下肢微微抬起，保持疲惫状态，然后继续躺在床上。这样做大约十分钟，每天早上和晚上各做一次。
2、俯卧式:病人仰卧，双手背在身后，将头部、胸膛、双腿从床沿上抬起，保持背部弯曲，直到感觉到疲惫。每日一次，早晚一次，重复练习十分钟。长期坚持运动可以防止和治疗腰肌劳损、低头综合征。
3、腰背部叩击按摩保健法:病人正常端坐着，左手攥紧拳头，左手攥紧拳头由上至下，十分钟后，用左手手掌上下按摩或揉捏五分钟，一天两次。再用右手做同样的动作。如果按摩区有火辣辣的感觉，那就更好了，锻炼后会觉得很舒服。该方法能促进腰部血液循环，减轻腰肌的抽筋、疲劳，对中老年人腰肌劳损的防治有很好的作用。
4、热敷或物理疗法:敷贴老廖贴在劳损处，可以帮助腰部的血液循环，祛风湿，活血通络，舒筋通络，对腰肌劳损有很好的疗效。 #腰肌劳
1、仰卧式:病人采用仰卧姿势，首先将双脚、手肘和头撑在床上，腰部、背部、臀部、下肢微微抬起，保持疲惫状态，然后继续躺在床上。这样做大约十分钟，每天早上和晚上各做一次。
2、俯卧式:病人仰卧，双手背在身后，将头部、胸膛、双腿从床沿上抬起，保持背部弯曲，直到感觉到疲惫。每日一次，早晚一次，重复练习十分钟。长期坚持运动可以防止和治疗腰肌劳损、低头综合征。
3、腰背部叩击按摩保健法:病人正常端坐着，左手攥紧拳头，左手攥紧拳头由上至下，十分钟后，用左手手掌上下按摩或揉捏五分钟，一天两次。再用右手做同样的动作。如果按摩区有火辣辣的感觉，那就更好了，锻炼后会觉得很舒服。该方法能促进腰部血液循环，减轻腰肌的抽筋、疲劳，对中老年人腰肌劳损的防治有很好的作用。
4、热敷或物理疗法:敷贴老廖贴在劳损处，可以帮助腰部的血液循环，祛风湿，活血通络，舒筋通络，对腰肌劳损有很好的疗效。 #腰肌劳
