1、饮食上
①含维生素A的食物：南瓜、黄瓜、茄子、苹果等
②含维生素B的食物：鸭蛋、黑豆、红豆、小米等
③含维生素C的食物：樱桃、猕猴挑、西兰花、芹菜等
④含硒元素高的食物：鲍鱼干、虾米、牡蛎、蛤蜊等
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2、坚持锻炼
①慢跑（20-30分钟）
跑步前先做深呼吸，活动一下关节，强度要循序渐进。
②深蹲（30-50个）
抬起头，挺直背，眼睛平视前方，注意身体重心，下蹲时膝关节尽量不要超过脚尖。
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3、坚持泡脚
【材料】：生姜5片、花椒3g
【方法】：把材料放水煮开，再小火焖15分钟，待水温到45℃左右，开始泡脚