长期失眠，排除器质性病变，其实就是一种强迫症。 我的失眠症发展历程:一般我认为人每天需要休息，大概成人需要八个小时左右，因体质不同左右可以增减两个小时。比如我感觉必须睡够八小时，不够就抽时间补觉，中午说什么也得休息补够这个标准量，不然就觉得很不对，会给自己日常活动造成伤害。于是每天就是按时准点休息睡觉,睡不着就逼着自己睡，结果反而造成恶性循环，会想这样下去自己肯定精力不如别人，做什么事就不如别人，一系列的不如别人，很是痛苦，结果是精疲力竭地还是想下去也睡不着，睡不着又会想它的危害波及自己的健康，下次就会纠结我怎样睡觉才能完成睡觉时间。为这个事情焦急难耐，这种自动灾难性思维无穷无尽地萦绕在脑海，一直这样下去会没有尽头。 原因:其实问题没有出在想这个问题上面，而是把睡不着看的很严重，很糟糕这种不合理信念，掉进自己设的标准里面去了，解决的方法不是去解决问题本身，具体如自己该怎样入睡？而是我睡不着会如何？我有没有把睡不着看的很严重？反复反问(核心技巧），识别这种自动思维的陷阱。 成功蜕变的操作方法技巧: 举个简单的结合实际点的例子如：我现在打字眼睛不舒服，现在我的处理方式是：我有没有把自己打字时眼睛不舒服看的很严重呢？我发现有点严重，它 就是 如此。我就会本能地调整一下姿势，喝点水缓解一下，这样的结果是意识到问题在心中，而不是脑子出现问题了。 我现在的处理失眠的方式是，一旦睡不着，我就问，我有没有把失眠看的很严重？我发现看的很严重，它就是如此。我知道不是失眠让我纠结难受，而是我的心里把睡眠看的很重，我就又掉进自己设的标准里去了。随着不断地练习我能清楚地感觉到，纠结这个问题带来痛苦的感觉，就放弃了，睡不着我就躺一会，从脚到头扫描观察下感受(葛印卡内观），看看周围的物件默念它就是如此(核心技巧），观察一下自己的胸口感受(黄庭禅坐），我发现很难受就静坐一会打坐扫描，一会儿头就因为困的不行耷拉下来了，接下来就躲被窝不由自主地睡着了，早晨精神好了就去运动一下，晚上回来就写日记(核心技巧），睡不着还按照这个方法操作，慢慢我发现睡着、睡不着我都很不看重了，形成习惯就自然地这样做，提醒和自己的状态在一起(它就是如此），该做什么就自然清楚了。如此反复地练习发现好处还不少就不断地练习，就这样发现吃饭比以前香，饭量也大了起来，这就是一个好的循环，慢慢发现自己精力旺盛了很多，也愿意出去逛逛了，它就是如此。也不太关心外面发生了什么，尽量多地处在当下状态，让自己的身体自然反应，它就是如此。 强迫症的实质就是纠结当下的状态，每个人都有，用认知疗法的理论解释就是自动思维太强，例如，失眠，几乎每个成人都有过失眠的经历，拿我自己当例子来说，我大学刚刚毕业不久(发病时），走出去发现社会各行业竞争很激烈，有了这个感受后，于是自动灾难思维悄悄升起，竞争激烈对自己造成不小的压力，自己处于不力地位，就这样价值评判又进入，处于不利地位对自己是个严重的事情，于是就很自然地拼命提高自己的身份来改变不利地位，追求各种荣誉，如在大学——党员，学校院三好学生，还有通过攀比重要人物，通过语言在别人面前吹牛来满足自己的虚荣心，别人说的话不对自己的心意或嘲讽自己就很难受，于是又想通过这种途径来解决自己的自动灾难性思维，这就是个连环的没有尽头的反应模式，怎么也跳不出来，在接下来就会在各种场合上演同样的自动思维，这就是强迫症的泛化，无论是强迫行为也好，如洁癖反复洗手，都是围绕着这个自动思维带出来的，这就是强迫症复杂多样易变的原因所在，控制自动思维是完全的徒劳，如控制睡眠就吃安眠药，结果可想而知，这就是违背身体自然规律的做法，是行不通的，正确的做法是觉察自动思维，如失眠，自动思维会把失眠这件事的不好结果无限扩大，其实失眠对人的伤害，远没有对自己的造成伤害的可怕想象严重，通过反问自己有没有把这个事情看的严重很糟糕？察觉灾难性联想不断回到自身上来，慢慢你会清晰地发现失眠是个很小的事情，是自己在吓唬自己而已。 随着练习的不断深入，当自动思维刚刚升起你就已经察觉到了，如同有人想拿棍子打你，还没有等他找到棍子你就已经知道他的意图了，该怎么做你就会一清二楚了，就拿失眠这件事情来说，感觉自己睡不着了，哦，我睡不着了，它就是如此，我睡不着了会不会很严重，它就是如此，我有没有把失眠看的很严重很糟糕呢？很严重很糟糕，它就是如此。反问就是让自己跳出这个自我设计好的圈套，它就是如此。它就是如此就是不断束缚住自动灾难思维，蜕变自己的不合理信念，符合接纳、觉知、中道，最终达到当下，合一，(接纳）自然。强迫就慢慢失去杂草丛生的士壤，自然的种子就会慢慢生长，发芽，成长，自然~它就是如此。