现在我来说一下如何减肥，首先每天要多喝水，不要喝饮料，那东西真没什么快感，还有零食，糕点，干果，对于减肥者这些都是不能吃的，例如干果，一颗干果半颗都是油那玩意有什么可吃的，纯粹长肥肉，根本就不是必需品。吃饭要好好吃，但是不要暴饮暴食也就是所谓的吃饭必须吃到打嗝，尽量选择无油加工，例如买点牛肉用空气炸锅炸个15分钟蘸点黑胡椒酱吃就挺不错，吃饭像牛油火锅就别吃了，吃点清汤的蘸料用海鲜小料煮点牛肉青菜完全没问题。我自己的做法是晚上不吃东西，中午吃好（有肉有菜有饭），早上也正常吃就行，一开始晚上不吃东西很难忍，尤其是越胖的越难忍，这个时候就是要强忍然后分散注意力，减少干扰，比如刷视频刷到美食果断翻过去，坚持一个星期以后晚上不吃东西的饥饿感就会小很多，但是1-2周后身体可能会出现畏寒的情况，这就表示由于你晚上不吃东西能量摄入不够身体代谢降低了，不要慌张，当天晚上就来一顿恢复三餐制，但是还是以少油的原则，尽量自己做，用空气炸锅是非常好的选择，然后保持每周6天不吃晚饭1天吃晚饭，这样你的基础代谢就不会降低，不要吃撑，吃到不饿就行，吃东西多吃点肉比如瘦的牛肉完全没问题，真心的那半斤牛肉热量没准比你那一包薯片热量还低，然后每三天吃一次水果，保证维生素，但是吃了水果主食就少吃点就行了，推荐减肥食品：虾，牛肉，各类青菜，鸡胸（可以切丝用辣椒等伴着吃但是别放油）、牛蛙、鱼等，但是对海鲜要适量尿酸别超标

肥胖的罪魁祸首就是对餐后食品的依赖，而这些所谓的零食的热量通常比正餐的热量还高，但是很多人不知道，比如说奶茶咖啡巧克力和蛋糕等，坚持只吃饭不吃零食，只喝水不吃饮料坚持两个星期，不瘦你来找我

正确的

老哥，我有个疑问，我现在到平台期了就是正常吃饭一天三顿也不多吃，运动也没有停，有氧和无氧都做了，愣是一点变化没有。早上吃的一根红薯一个蛋，中午就吃了点菠菜和米饭还有肉，晚上也是米饭加蔬菜。瘦不了一点，请问有什么比较好的办法能度过平台期吗

需要减肥计划

需要减肥计划吗？

正确的老哥

说的非常正确，底层逻辑热量缺口，同时需要补充蛋白质(肉蛋动物蛋白，豆类植物蛋白)，纤维(蔬菜)维生素(水果)，身体才真正健康，粥类不但升糖快，而且完全不顶饿，你反而吃更多。
比较稳妥的方法就是把主食换成热量低的，肉蛋类不碰热量高的，有平台期就加一些运动，可以稳步减下来。

只要肥过，再肥起来也是大概率。不吃这不吃那的，太没意思了。关健还是有运动习惯，糖油热量高的都能吃，比平时少一半就行了，加上有运动肥不起来的，戒这戒那说白了大多数人做不到！生活也乏味！

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她们天天还组织一起跳绳了爬楼
加 ，gggggr5g1r也行

三分钟午餐，60g燕麦用30g蛋白粉冲泡，大约五百大卡，方便营养

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减肥第一步戒掉说谎，我每天吃得也不多

我过年体重80kg，过完年用16+8断食法加散步现在就瘦到72kg，现在感觉没有热量缺口 体重减不了