年纪40，身高175 初始体重226，现在145，早餐，两个全蛋，150克粗粮，1瓶脱脂奶，中餐200克牛肉或者不带皮鸡肉，鱼，150克米饭。晚餐150克米饭，或者粗粮，150克肉。减肥期间没饿过肚子，一周四次力量，每次1小时，三次空腹或者力量后有氧，每次40分钟，1年时间，一周一次放纵餐，平时平时零食，饮料全部断了。循序渐进。