各位大佬们，我目前健身房锻炼2年3个月左右。
一直力量，没有做有氧。目前是1周4练 上下肢二分化计划的
身高178 体重74kg上下，12月体脂测了一下10%~12%，能看到明显腹肌和微弱的肌肉拉丝
目前三大项分别是1Rm极限：推115kg 蹲150kg 拉175kg
因为是上班族，另外也是新晋奶爸，睡眠时间不太够，目前感觉瓶颈了。
慢性胃炎的原因，不能吃太多。（补剂是蛋白粉+肌酸）
请问有什么方法可以突破下肌肉量吗，感觉体重涨得慢，肉量有点上不去。