临近体测，给大伙整点应对策略
第1点，就是跑前不要吃东西。
尤其是跑前半小时完全不要吃东西，如果吃东西了就很容易会出现岔气呀或胃就会坠的东西很难受。
那么建议是：
1.跑前两个小时吃完饭后再跑，低血糖的同学跑前就可以吃点简单的东西，比如酸奶或者是半片面包之类。
2.跑完半小时后在吃饭。虽然会饿一会儿，选菜的选项少了几个，但可以避开饭点拥挤的队伍，可以帮助你少吃点饭（因为运动要供能，这会消耗你身体里储存的能量，其中包括你的部分“肥肉”
；与此同时，因为跑后身体处于兴奋状态，饥饿感明显下降，这更有利于你控制热量的摄入【如果你有减脂的需求】）
第2点，一定要做动态热身。可以激活你所有的肌肉，让你在跑步中他们更加受力，帮你降低运动的风险。
第3点，选一双轻便减震的鞋。特别是大体重学员，你看现在的跑鞋鞋底都很厚，目的是不同的路面能帮助你有很好的缓冲，有人脚踝没有力量，很容易落地脚左右内外翻，很容易受伤。
第4点，最重要的就是前面是慢跑。慢跑最重要的就是你能边跑，能边说话，记住啊，开始一定要慢跑特别关键。很多同学是反过来，一开始冲的很猛，刚跑起来速度很快，然后就容易岔气，而且也跑不远。
第5点，强度要适当。很多真心想要运动的人，都是倒在自己设立的强度上的。刚开始跑步的人呢，可以跑和走相结合。比如说是跑两分钟，然后快走一分钟，这也是可以的，甚至是跑4分钟，走一分钟，然后跑四组，这都是没问题的。
以创高为例，快走9∽10分钟/KM的平均速度跑步4:30∽6:30/KM的配速
第6点，推荐你有个心率表。有心率表以后，就可以轻松的计算出自己合适的心率，不知道怎么计算的可以问教练。
第7点，呼吸也很关键。鼻子吸气，然后鼻子呼气，那如果你跑的更快一点，可以鼻子吸气，嘴呼气。因为鼻子吸气的好处太多了，比如空气更加湿润，有更多的免疫性能帮你清洁空气中间的细菌。
第8点，步频，我们推荐是175-180步频。那跑起来就不会累，如果你步子每一步特别沉重，特别慢的话，压力就会渗到你的膝盖和脚上，快一些，这样压力就变小了
第9点，刚跑结束后不要直接停下来。需要快走+慢走过渡一下，让血液慢慢的缓到全身，而不是直接的停下来。
第10点就是你跑后一定要做拉伸的动作。拉伸呢能有助于你肌肉的恢复，肌肉的放松，并可能提高你的柔韧性，让你的动作越来越顺畅，这点真的非常重要。
“这位航兵，你也不想跑完第二天腿痛到不想动吧？”
——搬运自隔壁跑步吧，并进行了CAUC化处理
如有侵权，请联系我删改
第1点，就是跑前不要吃东西。
尤其是跑前半小时完全不要吃东西，如果吃东西了就很容易会出现岔气呀或胃就会坠的东西很难受。
那么建议是：
1.跑前两个小时吃完饭后再跑，低血糖的同学跑前就可以吃点简单的东西，比如酸奶或者是半片面包之类。
2.跑完半小时后在吃饭。虽然会饿一会儿，选菜的选项少了几个，但可以避开饭点拥挤的队伍，可以帮助你少吃点饭（因为运动要供能，这会消耗你身体里储存的能量，其中包括你的部分“肥肉”
；与此同时，因为跑后身体处于兴奋状态，饥饿感明显下降，这更有利于你控制热量的摄入【如果你有减脂的需求】）第2点，一定要做动态热身。可以激活你所有的肌肉，让你在跑步中他们更加受力，帮你降低运动的风险。
第3点，选一双轻便减震的鞋。特别是大体重学员，你看现在的跑鞋鞋底都很厚，目的是不同的路面能帮助你有很好的缓冲，有人脚踝没有力量，很容易落地脚左右内外翻，很容易受伤。
第4点，最重要的就是前面是慢跑。慢跑最重要的就是你能边跑，能边说话，记住啊，开始一定要慢跑特别关键。很多同学是反过来，一开始冲的很猛，刚跑起来速度很快，然后就容易岔气，而且也跑不远。
第5点，强度要适当。很多真心想要运动的人，都是倒在自己设立的强度上的。刚开始跑步的人呢，可以跑和走相结合。比如说是跑两分钟，然后快走一分钟，这也是可以的，甚至是跑4分钟，走一分钟，然后跑四组，这都是没问题的。
以创高为例，快走9∽10分钟/KM的平均速度跑步4:30∽6:30/KM的配速
第6点，推荐你有个心率表。有心率表以后，就可以轻松的计算出自己合适的心率，不知道怎么计算的可以问教练。
第7点，呼吸也很关键。鼻子吸气，然后鼻子呼气，那如果你跑的更快一点，可以鼻子吸气，嘴呼气。因为鼻子吸气的好处太多了，比如空气更加湿润，有更多的免疫性能帮你清洁空气中间的细菌。
第8点，步频，我们推荐是175-180步频。那跑起来就不会累，如果你步子每一步特别沉重，特别慢的话，压力就会渗到你的膝盖和脚上，快一些，这样压力就变小了
第9点，刚跑结束后不要直接停下来。需要快走+慢走过渡一下，让血液慢慢的缓到全身，而不是直接的停下来。
第10点就是你跑后一定要做拉伸的动作。拉伸呢能有助于你肌肉的恢复，肌肉的放松，并可能提高你的柔韧性，让你的动作越来越顺畅，这点真的非常重要。
“这位航兵，你也不想跑完第二天腿痛到不想动吧？”
——搬运自隔壁跑步吧，并进行了CAUC化处理
如有侵权，请联系我删改
