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虽然有点分不清楚到底是跑有氧好还是无氧好，我现在的计划是一个星期周一到周六一天无氧一天有氧跑6-7公里，周日跑10公里，这些重复下去会提升跑步能力吗，因为给自己定的目标是两个月10公里跑进5分钟配速，5公里尽量跑进4分钟配速，现在1公里最快的一次是5.35，按照这个训练方式会有可能做到吗，正儿八经跑步也有1个月多几天了，脚腕膝盖没有异常
IP属地:广东来自Android客户端1楼2024-04-10 01:49回复
    一般来说，跑起来肯定会有效果，没那么多时间就以短促长，要想提升快，就要间歇、乳酸都跑起来。现在流行什么2Q1L（每周2次强度间歇加乳酸跑各一次，一次LSD长距离）
    IP属地:湖南2楼2024-04-10 10:07
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      不知道楼主多大，按照上传的图片看，2个月每周25公里的跑量，想单靠跑步达到10公里50分钟内的成绩可能不太行，建议加入力量训练，深蹲、提踵、核心力量等训练，力量是一切运动的基础，力量上来了成绩自然就会有提升。如果飙着自己最大负荷强行冲击10公里也不是不可能但是对身体损伤太大，没必要为了一个成绩伤害自己的身体。
      IP属地:北京3楼2024-04-10 11:00
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