目前处于7分配跑5km，平均心率是160左右
这几天在看跑步相关视频，决定把心率压低
然后又看到180步频比较有性价比，跑了两次
一次是户外跑，发现180步频心率很高，跑了3km就受不了了，而且最后手环显示只有平均164步频
昨天是跑步机跑，配速压在9分左右，这样跑心率非常好，基本全程都是150以下，一点都不累，但是步频还是拉不上去，而且今天发现膝盖有点不舒服
像这种情况是不是先控制心率慢跑为主？先不管步频？