10斤的没卵用啊。只能增加点耐力跟你的疲劳。腹肌正常来说可以天天练 24小时恢复。 腹肌有条件也要负重 效果倍增

学点理论吧这样纯乱练

可以轮，应该说轮着更合理，肌肉是你练完休息的时候长的…另外200下是什么鬼，一早改增重了

重量太低，你举500个也没用，增肌靠的是大重量撕裂肌纤维

B站看看好人松松的视频，真正了解分化训练，制定一周的训练计划，顺便把饮食计划也做好，你现在是在盲目地瞎练

每天200个你的肌肉居然没溶解？

举200个有啥意义 上重量！

你是女的吗？
4组举200个 太夸张了
你该多看看视频学习一下
加大重量
1组8—12个力竭 做4组

学点理论吧，根据不同的rm组数对肌肉有不同的刺激。
rm指的是一个动作连续不停地做不能在底停顿休息做到力竭的重量。
1-6rm偏向力量增长以及增肌
8-12rm偏向增肌以及力量
15-20rm偏向耐力以及增肌
你这200多个我不说真假，4组每组肯定间歇停顿休息了不然你这耐力什么超人，20往上耐力发展占比就比较大了，常说的力竭不是累到没力气而是强度太大没劲儿了。
增肌本来就是破而后立的一个过程，不上强度永远不会有回报