建议你用碳循环

饭后吃

这个心态减不好肥，减下来也很快胖上去，越是想吃憋着到时候越是吃的厉害，减下来也会期待减完马上奖励自己，放纵餐等你平台期在用来吃，欺骗身体用的，放纵餐在减肥期是下限，你一个劲盯着一件事的下限有期待能把事做的好吗？
减肥是长期的事，人胖上去无非就是懒和贪吃，把贪吃改了养成良好习惯，你就不会再胖，都没减下来开始去讨论放纵餐，你心里就会一直想，心心念念然后一顿一周白减。

吃啥放纵餐，一次都不吃

我天天放纵餐，每天锻炼3个小时，包含有氧和力量训练，也没胖多少