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这个成绩如何提高呢

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以减肥为主，基本全程鼻子呼吸，不过感觉现在跑不快了，另外就是我感觉我步频太高了，步幅太小，怎么提高步幅呢
IP属地:北京来自iPhone客户端1楼2024-04-24 16:01回复
    现在基本一天一个10公里有氧跑，一周一个半马
    IP属地:北京来自iPhone客户端2楼2024-04-24 16:03
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      强啊……我是步频低，步幅高点……如果觉得自己瓶颈了，自己还是不知道如何提高。建议找大神跟跑……前提很重要，跟跑会打破你现在的频率，会很痛苦……最好这个成绩保持3个月，上下没有更好的提高环境，再尝试跟跑。
      IP属地:山东来自iPhone客户端3楼2024-04-24 17:35
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        步频在180左右比较好，步频低了步幅也就大了
        IP属地:江苏来自Android客户端4楼2024-04-26 16:43
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          厉害
          IP属地:广东来自iPhone客户端5楼2024-04-26 20:42
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            哥们，你有跑半马的毅力会胖？
            IP属地:广东来自iPhone客户端6楼2024-04-26 23:02
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              一周一个半马，怎么会是胖的能跑出来
              IP属地:广东来自iPhone客户端7楼2024-04-26 23:03
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                减中为主不需要提高速度，更不需要降步频。低速就能达到目标心率，何必上速度增加受伤风险。
                IP属地:江苏来自Android客户端8楼2024-04-27 06:17
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                  你这跑量好厉害！！我现在只能跑一休一的节奏
                  IP属地:河北来自Android客户端9楼2024-04-29 07:48
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                    更新状态，前两天考试耽误了，月底这两天得冲量了
                    IP属地:北京来自iPhone客户端10楼2024-04-29 10:07
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                      目前以低心率有氧为主
                      IP属地:北京来自iPhone客户端11楼2024-04-29 10:08
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