这纯靠自律

买个物理锁把手机给锁起来，物理隔离，没有手机玩自然早睡

你自己固定作息时间 比如你现在12点睡觉 那你就提前一个钟上床睡 然后不管睡眠质量多差 6点必须起床 严格去执行 自然就早睡早起了 切记睡前不能看手机

适当运动，掐好时间点提前睡觉

白天有氧运动慢跑活动下身体，提高睡眠质量，早点上床睡觉，即使暂时睡不着也要闭目养神，慢慢就睡着了

早睡早起，可以先从早起开始，每天定6点到7点的闹钟。

晚睡晚起戒色100天不如早睡早起戒色30天，说实话

好好戒，加油

早起

煮核桃分心木水喝，不要太多片多了容易上火，对睡眠有效果，睡前五小时煮了喝，以免憋尿，还有就是你觉得自己两个小时睡着，就在你期望睡着的时间提前两个小时睡，坚持一段时间就好了，有了办法关键在于照办，如果不去做就难办了。
　　戒友断念是一大关，控制遗精是第二大关，睡眠也是一关，身体神经恢复后精力满满不容易入睡也很正常，轻易不要用医。
戒友可以去番茄找我书《戒迎新生》加入书架方便阅读，提升戒色水平，水平到了，自然就戒除了。