1.设定固定的睡觉时间和起床时间：每天尽量在同一时间让孩子上床睡觉和起床，哪怕是周末或假期。
2.创建安静的睡眠环境：确保孩子的卧室安静、黑暗和适度凉爽。可以使用遮光窗帘和柔和的夜灯。
3.避免晚上摄入咖啡因和糖分：限制孩子下午和晚上摄入含咖啡因的食物和饮料，以及高糖食品。
4.放松的睡前例行程序：在孩子上床前进行一系列放松的活动，如阅读故事书、听轻柔的音乐或洗个温水澡。
5.限制电子设备的使用：至少在孩子上床前一小时停止使用电子屏幕，包括电视、电脑、手机和平板电脑。