网上三分，五分，讨论很多了。但是还是请教一些有健身经验的人。业余爱好。我是以前是一天双杠一天单杠，后来办了健身房的会员，就推胸，拉背。修一天，继续推胸拉背，工作情况可能会不定停一两天。我不练腿。我看很多人手臂肩膀单独训练，我也试过，感觉推胸的训练，前束跟三头，完全能练到力竭，拉背，特别是提拉的动作，后束也容易爆炸。(相当于一周两次胸，两次背)我就觉得中束好像没怎么刺激。最近改了，推胸_拉背_中束(就只做外展的动作)。不知道这样安排是否可以。
主要是健身这个东西因人而异，还有个人喜好，追求的不同很难做到一个标准的。我是吧锻炼做一个爱好，没有到很高的追求。所以问问一些有经验的人这样安排可行不。