这篇文章的目的不是写恶习的害处，而是让大家重新审视自己戒恶习的状态、方式、决心和毅力。论坛上的战友以及论坛外的那些有志于戒恶习的朋友，我在这里提出这个思想，请大家把戒恶习这件事放在一个你们前所未有的高度来对待！

原因如下：1屡战屡败产生的沮丧不断侵蚀、麻木着我们首先，对于屡战屡败、以及屡败屡战的同志们来说，你们都是好样的！没有这种战斗的毅力和决心，戒Y这个仗是打不赢的。然而，我想说的是，我们的最终目标是要彻底断恶习，也就是说，一辈子都不恶习了。失败了再爬起来的这个决心固然让人振奋，但是，我们不能以每次的失败和振作为光荣，真正的断恶习才是我们的终极目标！我已经是个老战友了，长达8年的戒Y史，让我深刻地认识到了这一点，在这里，我要强调的是8年的戒Y史，而不是8年的恶习史，我和恶习抗战了8年，尽管我仍在征程，但从8年前的一周几次，到近3年的一个月犯戒一次。再到这一年来两个月犯戒一次，我已经听到了胜利的召唤，再过一些时候，我就快成功了！因此，我想我还是有一些经验和想法和大家分享的。

就屡战屡败这点来说，主要的威胁有：一次一次的又败又战，渐渐剥夺了我们必胜的信念，这样的一次又一次，何时是个头？胜利在哪里？另外，每一次因为自己的艰苦努力而被Y魔再度打倒时，带来的痛苦使我们绝望，而且，付出的努力越大，犯戒后带来的痛苦越大！所以，我们不能被这些侵蚀，不能变得麻木，也不要重复地喊着那些我们自己都快麻木的口号了！一遍又一遍的誓言和D誓，只会让我们因再次犯戒而变得更麻木。。。

我们要开始把戒恶习这件事上升到一个我们从来没有想到过的高度了！2我们耗不起！没时间了！我们没时间了！立志戒Y和正在戒Y路上的同胞们，主要有这些年龄段的人：初高中学生、大学生（本科＋硕士＋博士）、35岁以前的工作人士，这三类人所从事的事情不一样，初高中学生身体还在发育，长身体、心智发育、学习基础知识是他们的任务；大学生，他们的身体和心智基本定型，学习和自我发展是他们的任务；而对于35岁以前的工作人士，则是创业和奠定自己事业基础和人生基调的时候。尽管所作之事不同，但可以看出，这三类人恰恰是我们生命中最重要的时候！的确有很多人在40岁以后厚积博发，但这样的人不多，而且也很艰难，要不就是有自己的苦衷，让他们选的话，他们会宁愿选择在40岁以前完成人生的这几步的！

40岁以前我们打下的基础，将供我们40岁以后使用、发挥和拓展，因此，我们打下的基础决定我们以后的发展。而深受恶习迫害的我们，把原本该用来积累的时间用在恶习上，不仅浪费了时间，还消耗了我们的体力、智商、智慧以及财富！因此，这是一个负增长，而不是正的！而对于正在戒恶习征途上的战友们来说，我们的形势也不乐观，戒恶习也是要浪费时间的，而且，失败的次数越多，浪费掉的时间越多！其实，戒Y成功关键是决心和意志，而不是屡败屡战的次数！从量变走向质变的这个定律，在戒Y路上并不绝对适用！我相信彻底断Y的人会认同我的观点。

所以，戒Y的这段时间，我们的发展也不是正增长，仅仅是一个填补，把我们过去负增长消耗掉的补回来而已。所以，我们要尽快完成这个任务，然后进入正增长，做许多本来就应该我们做的事情！世界如此之大，可作之事如此之多，人生如此丰富，恶习这件事，不属于我们该做的，因恶习而戒Y这件事，也应该尽早完成。不要有“慢慢来、慢慢戒、我还年轻”这样的想法。所以，我们要给予戒恶习这件事一个前所未有的重视！好，说完原因后，开始说如何提升高度了，因为这个很重要。不重新认识、思考自己的戒恶习状态，就难以从一次一次的失败中走出；而不在行动中有所作为，上升高度也只会再度沦为一个口号！

方法是因人而异的，我认为，这个新高度应该是这样一种状态：1全方位戒除Y邪！对待戒恶习这个问题，不应该仅限于戒恶习，而应该连同意Y、不良信息、低级趣味一同戒！戒的是“Y邪”！这是一个捆绑式的戒除。也许很多人会提出质疑，认为这不能一步到位，需要一个阶段。但是，其实不良信息、意Y与恶习有着千丝万缕的关系，斩不断理还乱！我相信，没有人能在自己意Y、看H片、满脑子的H色思想的条件下成功戒Y吧！所以，既然决定戒恶习了，就要全方位的戒！这种方式，更有效！更可执行！更振奋人心！

说它有效，是因为它让我们杜绝一切不良信息，消灭恶习、同时消灭了产生恶习的环境！说它可执行，是因为当我们立志连同不良信息一起戒时，我们会主动地删除H片、隔离不良信息，这样做当然比只戒恶习不戒其他更可行了！说它更振奋人心，是因为戒“Y邪”才是戒“恶习”的真正目的，这样全方位的戒，戒恶习才有了依托！这样，带来的成就感，比只戒恶习所带来的成就感要高很多很多！2以戒恶习带动自身的身心发展！我在前面说了，我们戒恶习，仅仅是一个填补的过程，其实还是在花时间，尤其是一次次的失败，的确消耗掉我们很多时间和精力。。。所以，我们要想尽办法，在戒恶习的过程中，让戒恶习产生最大效果和价值，即使失败了，也要让前一次的战斗为自己带来财富、带来收获！

所以，我提出：让戒恶习带动我们的身心发展！我具体说说这是怎么回事，呵呵。就是说，不要孤立地对待戒恶习这个问题，而应该把戒恶习和自己的身心发展联系起来。。咱论坛上的管理员说：“戒恶习是个系统工程”，就是这个意思！举些例子吧。。。例一：因为要戒恶习，所以我们去运动，所以我们会获得身体上的健康，还有精神上的快乐，而这种快乐让我们觉得恶习很恶心；同时，我们要去学习、外出交流，以回避我们恶习的环境，通过学习、外出，我们在知识和外出交流又获得了收获。这些，促进了我们的身心发展，而这些收获，又促进我们更积极地生活、学习，弱化恶习。

呵呵，不知道我说清楚了没有，总之，这是一种思想，一种状态，不是具体的怎么做，我们要时时刻刻地把戒恶习纳入我们的生活、我们的学习，并时时刻刻地提醒自己、促进自己。。。例二：哪天我们又再犯了，除了懊悔，我们更要认真反思，是那个环节没有做好。是因为又看H片了？是因为意Y了？还是说想哪个女的了？思考后，要总结、并以更大的决心进入下一次戒Y。并且诚惶诚恐，时刻警惕自己的言行。。每一个关键时刻的成功、每一天的受戒成功，都应该自我暗示、不断地鼓励、督促自己，把它当成一件事业来做，同时，结合平时所做的事情，把戒Y的思想和态度应用在学习和生活上。

最后，通过这个“系统工程”，我们不仅完成了恶习的戒除，也成为了一名正人君子：不看H片、不意Y、不讲不听低级趣味的H片子。此外，我们通过戒恶习，带动整个人的身心发展，变得自信、沉稳、正直，身体好，学习好，工作效率高，正气十足！这样，就算达到目的了。3以更高尚的情操要求自己！这个与第二点有相似，但其实不一样，第二点是通过戒Y这个过程提高自己，是被动式的自然而然的提高；而这第三点，是外来的，是我们主动地向外求助，向更高层次的标准看齐。在品德上高尚，在家庭里行孝，在社会中行善等等，是我们要看齐的标准，我们自身的道德品质越高，我们远离堕落就越远，我们戒除恶习的希望就越大，这些道理，都是古往今来被印证过的，无需质疑！平时我们多看各种有益的书籍、亲近各种善知识，多关注身边的人和事而不是自己，多做好事，帮助身边有困难的人，接近大自然。。。这些，百利而无一害。

这些事情，因为每个人的成长环境不同而不同，因此，这就需要我们自己主动去多读多看多听多做这些有益的事，而不是仅仅停留在前两点上。好了，大概是这些了，我写这个东西花了一个上午，表达能力有限，看不懂的请提出来，或请谅解。尽管花了很多时间，但愿我没有浪费，希望大家能有所收获。祝愿我们一起走向成功，互相看齐、互相鼓励！

1、不要熬夜，晚上23点后最好进入睡眠状态，休息好，养足精神是身体恢复的基础。早起的人，远比熬夜的人可怕。记住：能早睡就早睡。
2、抖音、快手、微博、B站、虎牙、斗鱼等少看，尽量不看，如果这些东西不是你谋生手段的话。即使你在这些上面学习某些内容，但是最后，你会发现，这些东西对你来说弊大于利，甚至容易麻木自己，逐渐丧失目标和动力。
3、适当运动，锻炼身体，提高身体素质、身体耐性，是拥有一个健康身体的根本。推荐:跑步、慢跑、配合力量的训练。关键词：动而有节，勤而不过，长期坚持。
4、运动过后，不要喝冷饮，不要冲冷水澡，不要吹风扇。运动后喝冷饮容易造成脾虚。
5、不是所有人都适合运动，有些身体特别虚弱的人，需要静养，或先以柔和的运动为主，比如：打太极，八段锦。
6、日常饮食，肥甘厚腻之品少吃，饮食要有所节制，生冷、寒凉的东西例如冰镇水，冰镇饮料、雪糕等少吃，切勿贪凉。过于油腻、油炸的食物也要少吃，奶茶、牛奶、蛋糕等属于肥甘厚腻之品。容易上火的人，辛辣刺激性的食物例如辣椒、蒜等要少吃。
7、思考自己会频繁手淫的深层次原因。今天看黄了，破戒了，今天看短视频里小姐姐破戒了。原因是看黄，看小姐姐了，这只是表面原因。思想决定着行为，看黄，刷短视频是行为，破戒是作为这个行为的果存在的，因是在于自己的思想、精神层面。
8、明确自己当下能做什么，能做好什么，自己当下能力范围的边界在哪里。然后再去思考怎么做，做好当下的事情即可，不要胡思乱想，总是想一些还未发生的事情。
9、心急吃不了热豆腐，没有能一蹴而就的事情。戒色也好、恢复身体也好，都需要时间的积累，需要自己长期的坚持。
10、破戒以后，及时调整好心态，愧疚固是徒劳，自责亦属无用。破戒后如果心态崩溃，那么破戒造成的心理影响要远大于身体的影响。
11、不是所有的事情都有其固定的一套方法，有的时候就是逼着自己去做或者不做。例如，有的戒友问我怎么能戒掉手机？怎么能戒掉熬夜等问题。这些事情没有什么方法，无非是到点了，告诉自己必须放下手中的事情，然后上床睡觉。不要因为所有的事情，都有一个什么方法可以遵循。适当的做出一些符合客观实际的“反人性”行为，是成功的一个必要条件。
12、不要对自己正在做的事情，毫无察觉。明确自己此时此刻在做什么事情。例如，自己在看直播时，刷短视频时，要在心里提醒自己：我此时在做什么，并且正在做的事情可能会给自己带来什么样的结果。
13、第12条与第11条相结合。察觉自己此时正在做的事情之后，强迫自己去做对自己有利的事情。我打开了B站，我在心里告诉自己，我在看B站，继续看下去的话，我可能会破戒，所以此时我在心里提醒自己：我现在应该立刻关掉B站了。
14、什么阶段做什么事情。该搞学业的时候不要想着怎么玩，该谈女朋友的年纪，不要自己偷摸的撸。
15、对自己清楚的认知，知道自己的缺点在哪里，然后想办法提升自己。拆解小目标，量化极限，给自己制定一个切实可行的方法、步骤。没有目标的生活和没有计划的日子只能无时无刻不在为眼下的问题所焦虑。
16、保持良好的心态，心情平和。人在悲观、消极的状态下，发生在你身上的事情也会不顺利。心情舒畅时，你的运气也会非常好。恰当的自我认知和对已发生事情的合理认识，是良好心态的重要组成部分。
17、健康的身体，充足的精神，是一切的基础，是革命的本钱。

感谢师兄分享，时间真的不等人，一起加油