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教你如何鉴别网上训练计划的好坏与如何制定自己的训练计划

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最近吧内的小白突然冒出来很多。
所以来讲讲我是怎么给自己做计划的,以及如何判断网络上的计划是否可行。
我可以针对本帖内容进行答疑,大家有什么问题可以尽量问。与本帖无关的内容我会选择性回答。
附一张举重美人李大银的照片
#腹肌##深蹲##健身##小白#


IP属地:江苏来自Android客户端1楼2024-05-11 15:30回复
    绝大多数小白都想要有个漂亮的形体,就去找健美式训练的计划。我可以明确告诉你,你们能接触到的健美式计划绝大多数都是垃圾。
    1.严重超过了mrv的界限,容量太大
    2.合成代谢类药物会让药罐子们的训练周期异于常人,盲目使用他们的计划很有可能止步不前
    3.绝大多数健美训练者说好听点叫练的随心所欲,说难听点就是训练完全靠他们的想象与意淫。
    一个正确的健美式计划是根据你形体的缺点进行查缺补漏,打造出一个近似于古希腊雕塑具有美感的形体,而不是六七个动作放在一起然后再来个4组12次就完事了的。(一个没有训练基础的人谈什么查缺补漏?)


    IP属地:江苏来自Android客户端2楼2024-05-11 15:32
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      实际上各种力训都能出现非常漂亮的形体,只是不符合健美比赛的需求罢了。就比如我们的举重美人李大银,你就说他肌肉好不好看就完事了,这外翻的肩膀,这整齐的腹肌 (˵¯͒〰¯͒˵),这线条清晰的背。
      但是呢如果你要把他扔到健美比赛里,那么会因为腰粗和胸小而无法获得成绩。


      IP属地:江苏来自Android客户端3楼2024-05-11 15:33
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        那么怎么判断一个计划是否合理呢?
        1.可以渐进超负荷
        2.具有良好的疲劳管理
        这两点是最为基础的必要条件
        3.周期安排
        4.专项性
        5.便于执行
        这三点是加分项


        IP属地:江苏来自Android客户端4楼2024-05-11 15:33
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          我先去吃个饭,大家感兴趣的话我回来讲讲我最近在练的计划是如何制定的


          IP属地:江苏来自Android客户端5楼2024-05-11 15:34
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            本帖以《力量训练基础》《力量训练周期》《力量训练原理》等书籍为参考,加自己的训练感受总结为基准。可能会让你产生疑惑,这很正常


            IP属地:江苏来自Android客户端6楼2024-05-11 15:40
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              吃个饭吃这么久


              IP属地:北京来自Android客户端7楼2024-05-11 16:07
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                我体重比较小,目前上大学没啥生活压力,增肌期最大训练量mrv估出来大概推蹲都在20以上,拉在15左右。那么也就是说我推蹲每周都能练20组左右。


                IP属地:江苏来自Android客户端8楼2024-05-11 17:10
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                  我的训练目的并不是简单的力量举或者健美,属于基础力训。也就是说推拉蹲 高翻 引体我都会练。


                  IP属地:江苏来自Android客户端9楼2024-05-11 17:15
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                    IP属地:江苏来自Android客户端10楼2024-05-11 17:15
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                      负重双杠算推类,上斜也算推类。一周四练的话,一周推类动作就有18组。
                      蹲的话单腿蹲折半算。一周有15组
                      高翻引体勉强算拉类动作,引体带来的疲劳比较小折半算,一周有14组
                      刚好卡在我最大可承受范围内。


                      IP属地:江苏来自Android客户端11楼2024-05-11 17:19
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                        我们来看为什么我这样做的计划是合理的。
                        1.我有明确主项(双杠 高翻),明确目的(提升我下胸与三头的肉量与下肢爆发力。)
                        2.我有递进规则:每周主项递进2.5kg
                        3.疲劳管理,我采用进三退一的策略,递进三周一减载。并且在我状态不好的时候我会把主项做完就收工


                        IP属地:江苏来自Android客户端12楼2024-05-11 17:27
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                          打字好累啊,要不有空我出一视频讲吧


                          IP属地:江苏来自Android客户端13楼2024-05-11 17:39
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                            好像没人看呢没人看先不更了


                            IP属地:江苏来自Android客户端14楼2024-05-11 17:47
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                              我按《力量训练计划》里面的做


                              IP属地:河南来自Android客户端15楼2024-05-11 18:45
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