本人是个大一的学生，因为学校乐跑的原因渐渐接触到跑步后面慢慢喜欢上跑步了，目前身高178体重158，跑了3个多月了，现在跑量快300km了，这是今天第一次挑战操场万米，跑完真的太爽了，想请教一下大佬们
1.我想参加明年3月的半程马拉松想进2h内，从现在开始每个月跑量多少合适？
2.需要练间歇嘛，一周练一次就可以了嘛？
3.关于步频，如何提升步频啊？
4.按照目前的跑量和速度，再跑多久可以尝试操场半马呢