对于零基础的运动新手，以下是一些适合的有氧训练建议：

步行/快走：
步行和快走是最低门槛的有氧运动之一，无需特殊的技能和场地，任何人都可以轻松开始。
初学者可以从每天走30分钟开始，逐渐增加时间和强度。
相比跑步，快走可以减少对膝盖和脚踝的冲击，适合新手。
骑行：
骑行是一种低冲击性的有氧运动，适合新手。
可以在户外或室内进行，逐渐增加骑行的时间和速度。
骑行不仅可以锻炼心肺功能，还可以锻炼下肢肌肉。
游泳：
游泳是一种整体性的有氧运动，可以有效地锻炼全身肌肉。
游泳对关节的冲击几乎为零，因此适合新手和关节疼痛的人。
初学者可以从蛙泳或自由泳开始，掌握技术后可以尝试其他泳姿。
舞蹈：
舞蹈是一种融合音乐和运动的有氧活动，非常适合喜欢音乐和舞蹈的人。
参加舞蹈班是一个与他人互动的方式，可以增加锻炼的乐趣。
舞蹈不仅可以增强心肺功能，还可以改善身体柔韧性以及协调性。

跳绳：
跳绳是一种简单而高效的有氧运动，可以在任何空间都方便进行。
初学者可以从短时间的跳绳开始，逐渐增加跳绳的时间和速度。
跳绳既锻炼心肺功能，又可以锻炼下肢肌肉。
健身教室的课程：
在健身教室参加有氧课程是一个结合多种运动形式的好方式，比如有氧操、有氧单车等。
跟随专业教练的指导，可以确保动作的正确性和训练的有效性。
无论选择哪种有氧训练方式，都要注意以下几点：
在开始任何新的运动计划之前，最好先咨询医生或健身教练的意见。
穿着舒适、合适的运动装备和鞋子。
在运动前进行适当的热身活动，以减少受伤的风险。
根据自己的身体状况和感受，逐渐增加运动时间和强度。
保持运动的持续性，每周至少进行3-5次有氧训练。
希望这些建议能帮助你开始一个健康、有效的有氧训练计划！