跑步前后进行拉伸是非常重要的，而跑前进行动态拉伸是一个很好的选择。

动态拉伸是指在运动前通过有节奏的动作来活动关节和肌肉，以提高身体的柔韧性和灵活性，同时激活肌肉，为接下来的运动做好准备。
在跑步前进行动态拉伸，可以帮助提高身体的温度和血液循环，降低肌肉的紧张度，减少运动中的受伤风险。此外，动态拉伸还可以增强肌肉的协调性和稳定性，提高跑步的效果。

一些常见的跑前动态拉伸动作包括：
摆腿：站立，用手抓住一个稳定的物体，如墙壁或栏杆。然后，将一条腿伸直并前后摆动，重复20次后换另一条腿进行。
弓步前进：站立，向前迈一大步，然后弯曲前腿的膝盖，使大腿与地面平行。后腿的膝盖尽量接近地面，但不要碰到。然后，换另一条腿进行，每条腿做10次。

腿部旋转：坐在地上，将一条腿伸直，另一条腿弯曲并放在地面上。然后，用手轻轻地将伸直的腿向左右两侧旋转，重复10次后换另一条腿进行。
请注意，在进行动态拉伸时，动作要流畅、有节奏，不要过度拉伸或用力过猛，以免造成伤害。另外，如果你有任何身体不适或疼痛感，应立即停止拉伸并咨询专业医生或健身教练的建议。