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高考倒计时最后十天,家长这些事情一定要注意

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高考仅剩10余天!在孩子全力备考的同时,相信不少家长也陷入一种紧张状态。
如何才能有效地疏解孩子的应考紧张与焦虑?为大家提供一些实用的好办法,欢迎大家收藏!


IP属地:江苏1楼2024-05-27 16:20回复
    保持良好的心理状态
    高考是高度紧张的思维活动,保持良好的心理状态上考场,是考试正常发挥的必要前提。从现在开始,借助一些方法对心态进行调整:
    第一,可有意识地转移注意力,如放学后先洗个热水澡,学习间隙与家人、朋友聊聊天,也可以在学校操场上等空旷的地方大喊,发泄压抑的情绪。
    第二,给自己正面的心理暗示,比如“我现在精力充足,思路清晰”,“对所学知识我掌握得相当不错”……这样会大大增强自信心。
    掌握复习方式
    考生现在进入最后复习阶段,如何把握这段时间,使自己有所收获和提高呢?
    首先,不要老盯着难题做。高考题中的题目,从知识上、解题方法和技巧上,其实前面的复习中都已经储备了,做难题很大可能会增加心理负担——还有这么多题不会做。
    第二,把前一段做过的题进行整理,对于做错的题目,一定要反馈到知识点上,回归课本,重新掌握基础知识。关键在于在上考场时保持一个轻松的心态:我该学的都学会了。
    第三,这段时间还可以多准备一些写作材料,如人的故事、典故、重要新闻和评论等,以便在写作文时用。
    最后,基础较差的考生在这一段时间内,如果还想做题,可以重视前面基础部分如选择、填空题,能整理多少算多少,否则,题做不出来,不仅费时,又挫伤自信心。
    形成思维规律
    高考考的是知识,也是思维,几门学科高度集中在两天时间内,所以考生在考前一定要学会不同课程之间的思维转移和加速。
    最为恰当的做法是,一门课程的考试结束后,不翻书,不对答案,让思维和情绪完全丢开对这门课的全部印象,全面转入对下一门课程的思考,这样到考试开始时,思维就可以处于更高的活跃期。
    保持睡眠质量
    睡眠状况直接影响着身体状态,从考前一个星期开始,应该把调整睡眠放在重要位置上。
    有些考生由于紧张、生物钟紊乱等原因,考前会失眠,这里提出一些应对措施:
    不要总想着高考时会出现什么“万一”,不要对自己提出不切实际的要求,一定要有一个乐观的心态;
    不要开“夜车”,根据自己的情况计划出符合自己的作息时间,一定要按时作息,这样生物钟才能正常工作;
    如果失眠,不要强求入睡,也尽可能不要用药物。
    睡前可以用热水泡脚,并做头部和脚部按摩;睡前不要大量饮水,以免增加夜间起床次数,影响睡眠质量。
    个别身体素质不太好的考生,容易感冒、发烧的,一定要提前采取预防措施,或者到医院去咨询大夫,如果真到考试时感冒、发烧,不仅仅影响考试成绩,还会影响心理状态。


    IP属地:江苏2楼2024-05-27 16:21
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      调整家庭关系
      许多学校在考前会放假几天,考生可以在家复习。
      从这时起,考生回归了家庭,所以家长的重要性就突显了出来,考生、家长之间的关系需要调整。家长一定要保持情绪稳定,因为家长的情绪通过感染、暗示等心理机制,会影响到考生。
      同时,家长不要和考生谈论高考的事,不要给孩子过高的目标,不要过分计较模拟题的成绩,不要问孩子准备得怎么样、有没有把握等问题。
      在这时,高考期间是否由家长陪考,需要考生和家长坐下来共同商定。有些考生认为,家长不离左右陪着,自己底气可以更足些,紧张感也可消除不少;但有些孩子独立性较强,家长跟着,反会让他感到压抑不适。
      开始放松身心
      可以适当进行一些体育、娱乐活动。适当的活动,比如散步、做操、慢跑等有助于心情稳定与放松。
      不要做剧烈的运动,比如不要过多时间进行体力消耗大、易产生疲劳感的篮球、羽毛球等球类运动,最好不要游泳、爬山,以免出现意外伤害。
      还可适当有些娱乐活动,听听自己喜欢的音乐,看看轻松的电视节目,帮助自己情绪放松。
      最好不要看有强烈刺激的武打、枪战等情节的影视作品,否则容易在大脑皮层中产生兴奋,干扰复习
      熟悉考场考点环境
      去考点熟悉考场环境,确定去考场的方式,一旦发生意外,要及时求助于监考老师或警察。
      一定要算准路上所需时间,并要留出富余。
      考试当天在去考场的路上,行走速度一定要慢,快了会造成慌乱的感觉,直接影响进入考场后的心理状态


      IP属地:江苏3楼2024-05-27 16:22
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