保持良好的心理状态
高考是高度紧张的思维活动,保持良好的心理状态上考场,是考试正常发挥的必要前提。从现在开始,借助一些方法对心态进行调整:
第一,可有意识地转移注意力,如放学后先洗个热水澡,学习间隙与家人、朋友聊聊天,也可以在学校操场上等空旷的地方大喊,发泄压抑的情绪。
第二,给自己正面的心理暗示,比如“我现在精力充足,思路清晰”,“对所学知识我掌握得相当不错”……这样会大大增强自信心。
掌握复习方式
考生现在进入最后复习阶段,如何把握这段时间,使自己有所收获和提高呢?
首先,不要老盯着难题做。高考题中的题目,从知识上、解题方法和技巧上,其实前面的复习中都已经储备了,做难题很大可能会增加心理负担——还有这么多题不会做。
第二,把前一段做过的题进行整理,对于做错的题目,一定要反馈到知识点上,回归课本,重新掌握基础知识。关键在于在上考场时保持一个轻松的心态:我该学的都学会了。
第三,这段时间还可以多准备一些写作材料,如人的故事、典故、重要新闻和评论等,以便在写作文时用。
最后,基础较差的考生在这一段时间内,如果还想做题,可以重视前面基础部分如选择、填空题,能整理多少算多少,否则,题做不出来,不仅费时,又挫伤自信心。
形成思维规律
高考考的是知识,也是思维,几门学科高度集中在两天时间内,所以考生在考前一定要学会不同课程之间的思维转移和加速。
最为恰当的做法是,一门课程的考试结束后,不翻书,不对答案,让思维和情绪完全丢开对这门课的全部印象,全面转入对下一门课程的思考,这样到考试开始时,思维就可以处于更高的活跃期。
保持睡眠质量
睡眠状况直接影响着身体状态,从考前一个星期开始,应该把调整睡眠放在重要位置上。
有些考生由于紧张、生物钟紊乱等原因,考前会失眠,这里提出一些应对措施:
不要总想着高考时会出现什么“万一”,不要对自己提出不切实际的要求,一定要有一个乐观的心态;
不要开“夜车”,根据自己的情况计划出符合自己的作息时间,一定要按时作息,这样生物钟才能正常工作;
如果失眠,不要强求入睡,也尽可能不要用药物。
睡前可以用热水泡脚,并做头部和脚部按摩;睡前不要大量饮水,以免增加夜间起床次数,影响睡眠质量。
个别身体素质不太好的考生,容易感冒、发烧的,一定要提前采取预防措施,或者到医院去咨询大夫,如果真到考试时感冒、发烧,不仅仅影响考试成绩,还会影响心理状态。