跑步吧 关注:867,466贴子:8,808,777

压心率跑是不是个伪命题?

只看楼主收藏回复

压心率跑是为了提高心肺功能,高心率跑比如跑在4区难道不提高心肺功能吗?
比如经常跑到4区,维持配速不变,跑的次数多了,心率也自然会降低到3区或者2区吧
为啥一定要慢吞吞跑来提高心肺功能


IP属地:北京来自iPhone客户端1楼2024-05-28 23:04回复
    楼主这个说法或许对年轻人适用,年龄大的照你这样基本不用跑步了,而且还有猝死风险。压着心率跑的最大好处就是能让自己跑的很远,跑的时间更长,对年龄大的人也安全,而且跑量上去了同样可以提升自己的心肺功能和速度


    IP属地:江苏2楼2024-05-28 23:07
    收起回复
      风险大 不提倡 次次高负荷 大部分人不一定回复的过来


      IP属地:广东3楼2024-05-29 09:06
      回复
        类似这样,心率一直很高,但好像也没进入无氧训练,有什么不妥吗?


        IP属地:北京来自iPhone客户端4楼2024-05-29 09:19
        收起回复


          IP属地:北京来自iPhone客户端5楼2024-05-29 09:36
          收起回复
            B站有篇:有氧运动能力的底层逻辑和训练方法,可以认真看下


            IP属地:湖南6楼2024-05-29 09:49
            收起回复
              兄弟,还涉及到一个心肌变厚的问题,可懂?


              IP属地:贵州来自Android客户端7楼2024-05-29 09:50
              收起回复
                楼主问的这个问题我也在想。比如跑个10公里,心率控制在150左右,跑完感觉运动量很小。怎么也得把心率提到160左右才有运动的感觉。


                IP属地:北京8楼2024-05-29 09:56
                收起回复
                  其实我也想知道类似的问题。我现在平均心率157,每次6km,按理说是高,但是没有任何不适。那我是继续这么跑,等跑量上来了心率自然就下降了,还是每次要去刻意的压心率啊?


                  IP属地:北京9楼2024-05-29 10:04
                  收起回复
                    会增加腿脚的受伤机会,最严重的是可能会引起心肌肥厚的可能,没有必要去赌自已不会发生。


                    IP属地:贵州来自Android客户端10楼2024-05-29 10:26
                    回复


                      IP属地:辽宁来自Android客户端12楼2024-05-29 10:31
                      回复
                        我认为你这个就是很正常的有氧跑,所谓几区其实不准确,因为有人多个乳酸区


                        IP属地:江苏来自Android客户端13楼2024-05-29 10:50
                        收起回复
                          然而并不是..压心率跑是有用,但是效果那没么快,同样的4区可以,但不持久.
                          所以快慢结合!
                          当然也要看你的追求.马拉松训练有氧占比7-80%


                          IP属地:广东14楼2024-05-29 10:58
                          收起回复
                            高强度心率高,提升快,受伤风险也高。
                            压心率能练到对脂肪的利用能力,马拉松那种长距离里脂肪利用能力很重要。而半马以下距离糖原是绝对主力,糖原储备又很多足够挥霍。
                            总结,锻炼身体健康跑随便练不纠结。
                            追求5公里10公里成绩的也没必要压心率,收益很小


                            IP属地:广西来自Android客户端15楼2024-05-29 11:16
                            收起回复