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压心率跑是不是个伪命题?
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一枚°°
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压心率跑是为了提高心肺功能,高心率跑比如跑在4区难道不提高心肺功能吗?
比如经常跑到4区,维持配速不变,跑的次数多了,心率也自然会降低到3区或者2区吧
为啥一定要慢吞吞跑来提高心肺功能
送TA礼物
IP属地:北京
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1楼
2024-05-28 23:04
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alcaid-
亮了瞎了
9
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楼主这个说法或许对年轻人适用,年龄大的照你这样基本不用跑步了,而且还有猝死风险。压着心率跑的最大好处就是能让自己跑的很远,跑的时间更长,对年龄大的人也安全,而且跑量上去了同样可以提升自己的心肺功能和速度
IP属地:江苏
2楼
2024-05-28 23:07
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猫猫逆大天
前来围观
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风险大 不提倡 次次高负荷 大部分人不一定回复的过来
IP属地:广东
3楼
2024-05-29 09:06
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一枚°°
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类似这样,心率一直很高,但好像也没进入无氧训练,有什么不妥吗?
IP属地:北京
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4楼
2024-05-29 09:19
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一枚°°
前来围观
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IP属地:北京
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5楼
2024-05-29 09:36
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Hou十三
笑而不语
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B站有篇:有氧运动能力的底层逻辑和训练方法,可以认真看下
IP属地:湖南
6楼
2024-05-29 09:49
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超级勇敢向前冲
打酱油的
5
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兄弟,还涉及到一个心肌变厚的问题,可懂?
IP属地:贵州
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7楼
2024-05-29 09:50
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蓝羽抗跑
鸭梨山大
11
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楼主问的这个问题我也在想。比如跑个10公里,心率控制在150左右,跑完感觉运动量很小。怎么也得把心率提到160左右才有运动的感觉。
IP属地:北京
8楼
2024-05-29 09:56
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在路上V
华丽飘过
6
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其实我也想知道类似的问题。我现在平均心率157,每次6km,按理说是高,但是没有任何不适。那我是继续这么跑,等跑量上来了心率自然就下降了,还是每次要去刻意的压心率啊?
IP属地:北京
9楼
2024-05-29 10:04
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超级勇敢向前冲
打酱油的
5
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会增加腿脚的受伤机会,最严重的是可能会引起心肌肥厚的可能,没有必要去赌自已不会发生。
IP属地:贵州
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10楼
2024-05-29 10:26
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往南是片海
亮了瞎了
9
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IP属地:辽宁
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12楼
2024-05-29 10:31
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西瓜籽cc1992
鸭梨山大
11
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我认为你这个就是很正常的有氧跑
,所谓几区其实不准确,因为有人多个乳酸区
IP属地:江苏
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13楼
2024-05-29 10:50
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pour~
内牛满面
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然而并不是..压心率跑是有用,但是效果那没么快,同样的4区可以,但不持久.
所以快慢结合!
当然也要看你的追求.马拉松训练有氧占比7-80%
IP属地:广东
14楼
2024-05-29 10:58
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拖三五个汽油瓶
笑而不语
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高强度心率高,提升快,受伤风险也高。
压心率能练到对脂肪的利用能力,马拉松那种长距离里脂肪利用能力很重要。而半马以下距离糖原是绝对主力,糖原储备又很多足够挥霍。
总结,锻炼身体健康跑随便练不纠结。
追求5公里10公里成绩的也没必要压心率,收益很小
IP属地:广西
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15楼
2024-05-29 11:16
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