楼主这个说法或许对年轻人适用，年龄大的照你这样基本不用跑步了，而且还有猝死风险。压着心率跑的最大好处就是能让自己跑的很远，跑的时间更长，对年龄大的人也安全，而且跑量上去了同样可以提升自己的心肺功能和速度

风险大 不提倡 次次高负荷 大部分人不一定回复的过来

类似这样，心率一直很高，但好像也没进入无氧训练，有什么不妥吗？

B站有篇：有氧运动能力的底层逻辑和训练方法，可以认真看下

兄弟，还涉及到一个心肌变厚的问题，可懂？

楼主问的这个问题我也在想。比如跑个10公里，心率控制在150左右，跑完感觉运动量很小。怎么也得把心率提到160左右才有运动的感觉。

其实我也想知道类似的问题。我现在平均心率157，每次6km，按理说是高，但是没有任何不适。那我是继续这么跑，等跑量上来了心率自然就下降了，还是每次要去刻意的压心率啊？

会增加腿脚的受伤机会，最严重的是可能会引起心肌肥厚的可能，没有必要去赌自已不会发生。

我认为你这个就是很正常的有氧跑，所谓几区其实不准确，因为有人多个乳酸区

然而并不是..压心率跑是有用,但是效果那没么快,同样的4区可以,但不持久.
所以快慢结合!
当然也要看你的追求.马拉松训练有氧占比7-80%

高强度心率高，提升快，受伤风险也高。
压心率能练到对脂肪的利用能力，马拉松那种长距离里脂肪利用能力很重要。而半马以下距离糖原是绝对主力，糖原储备又很多足够挥霍。
总结，锻炼身体健康跑随便练不纠结。
追求5公里10公里成绩的也没必要压心率，收益很小