戒s初期这个症状是正常的

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加油坚持加油

精气神没了，不管是身体心理都是一种颓废的感觉，懒惰不积极不健康，不想向上堕落对吧，好好的努力戒色慢慢的都能好起来加油

昨天领导说我脸看着黑，颜色不好。今天看着好多了，哎 ，撸管多了直接影响容貌气色！

今天身体上还是感觉不太好。最主要的是头蒙，反应很慢，脑子里有几件事一直在那摇摆什么也做不了。我睡眠不好，吃中成药和褪黑素，不知道是不是褪黑素影响我头蒙。
心理上还是比较消极，头蒙导致了很多不好的感觉

昨天特别难受。端午5天假，第一四五天一共撸了3次，昨天早上看黄干撸了一会。 中午睡不着觉，昨天下午加晚上头胀头晕，晚上吃完饭后浑身发软无力，直接躺床上看电视了，后面吃了褪黑素半睡半醒的睡了。也有可能是最近两天我进行低碳饮食，断糖造成了一些戒断反应(乏力，头晕)。

今天早上起来还是头蒙，但是订了闹钟6点45起比平时早了一点。早起下楼晒太阳有助于生物钟的稳定，有助于晚上早睡。今天楼下走了二三十分钟后，竟然异常清爽，头蒙的症状也好了很多。请坚持早起下楼散步！！！！！

首先是第一次中午吃了很多的捞面条，然后下午很早就饿了。三四点就饿了，然后晚上就点了外卖。体重增加了很多。当天也是看了一些擦边和舞蹈，然后脑袋里就一直想，很急躁很饥渴，头也开始疼开始晕。我知道这是多巴胺的作祟，这是严重的戒断反应，当时下午我一个人在家，最后顶不住就破了就像一个吸毒的病人疯狂找毒品，把自己挠的流血。
第二次是周六，呃。晚饭媳妇儿给我们俩点了加了糖的酸奶，吃完后人感觉很饥渴。很饿，然后和媳妇儿一起出去吃夜宵海底捞吃的很饱，很撑，体重又剧增，反弹。
第三次是周日。看了一点黄，看了一点擦边，脑中有很多意淫，然后就会出现一种很急，很渴，很烦躁的情绪，就会大脑中一直想看。否则大脑就会头蒙，头晕，头痛是一种很严重的戒断反应，非常的难受。
第四次是周一的早上，呃，上午没有什么事没去上班。在家里打开电脑就心里就有了异样的感觉，这是一个糟糕的环境，糟糕的场。又破解了。嗯，所以这个前期呃戒色一定不要一个人待着，一定要远离刺激和诱惑。
通过周末4次的这个教训就发现糖瘾网络色情成瘾撸瘾其实都是一样的，嗯，有很多的戒断反应。并且你一旦不接触这些东西都会非常的渴望，呃，尤其在你接触了刺激和诱惑之后，大脑会不停的去想。甚至会造成一些呃生理上的唤醒，比如说头疼，头晕，这是非常可怕的。所以前期一定要远离刺激和诱惑，不要一个人待着。在非常饥渴难受的时候就去户外和散步！！

以上是我的周末反思，又暴饮暴食体重反弹！1.7公斤！破了三次！

前面几天戒的挺好，昨天看了些擦边破了。今天状态很差，不安的感觉，烦躁，焦虑，莫名的不安恐惧感，总害怕电话响。早上培训坐两分钟就走了，没有耐心。中午更痛苦睡不着刷b站，刷的脑袋涨起来看了下浏览记录竟然有几十个！！下午状态也很差，脑袋像扣个东西昏沉，太难受了。到家休整下，整理下烦躁的心情，准备换个衣服下楼散步了！

7.25破戒复盘
后悔，懊悔是没有用的，复盘一下这次破戒，从中能学到什么！
上午外出散步，回来骑动感单车都很好，骑车的时候闲的慌就打开了直播看。一看不要紧，引子和线索被点燃了，后来不运动虽然不看了，但脑子里依然有那种念想，已经做不到“绝对清净”了。就算后来站立，冥想，断念还是想看。然后一步一步驱使自己去看h破了。所以杜绝“诱因”很重要。
诱因分两种： 1 内部诱因 就是各种邪淫记忆，幻想。这种最容易在早上刚醒，情绪不好时出现，这种注意在念头刚起时断掉！ 2 外部诱因 外部诱因现在可以说是防不胜防，那就只有断舍离，极简主义，自己保持极简，有事情做，专注。看书，听书《黄帝内经》《心经》，把刷手机时间减到一小时之内。美色什么的是一丁点都不能看！

7.26 破了 还是对h有留恋。没有当断则断，没有约束的生活。让人又爱又恨

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