记录周末第一次团骑，冒雨出门，一顿瞎骑哈哈，累趴了。训练效果为负

课程：zwift 85%*7m*2；95%*5m*2；100%*3m*2
体感：强度不大，但85%是1分钟间歇按65踏频踩，实在酸爽。从没踩过低踏频训练，乳酸瞬间堆积，比100踏频骑5区腿酸的多。
总结：第一次骑zwift，跟顽鹿一比真的是，一个天一个地。zwift上课程好多，设计的也有意思。就是没时间骑不过来。安安心心骑二区吧，zwift有空玩一下可以哈哈。

课程：62%*2.5h
体感：不错，很轻松，全程没进食，1h45m后感到饥饿，最后20m开始控制不住心率。
总结：解耦1.8%，一个月的基础期开始，有氧第一天恢复骑，慢慢再提强度。

课程：64%*2.5h
体感：轻松，吸取教训晚饭吃超饱，全程无饿感，心率稳到爆炸哈哈，解耦1.1%
总结：虽然仍是两个月前的有氧强度，但体感明显好不少，继续缓慢提升强度。

连续3天晨骑刷新最好成绩，龙井南坡pr，果然路骑比台子容易上头。
eFTP从210w-228w-238w
5m:286w；6m30s:282w；8m30s:260w；20m:247w
考虑到功率计和台子的误差，台子FTP先调到220w，试试看间歇课能不能顶住。

vo2max间歇主要是控制1强度；2强度时长；3组间休息时长（1区恢复）；4大组间休息时长（如有）；5踏频；下面这几个课程有点难顶，不能完整骑下来也很正常，后面的组数可以带衰退，但一定要骑到力竭，vomax间歇后面心率肯定要超过阈值心率。一周1-2次就行

课程：66%*2h+
体感：比较轻松，解耦2.1%，效率0.98逐渐接近1！疲劳积累明显，静息心率+5
总结：需要休息

课程：68%*2.5h
体感：腿不累心累。解耦好像是3.4%，前期效率大概能到1，后20分钟心率完全压不住，150-155
总结：大概是目前有氧的正常水平，争取二区150w能稳住
第二天又没忍住晨骑了，完全无法恢复！

单飞路骑绕圈，平均心率150偏高，最后两圈速度稍微提了一下，百公里首次破30，终于入门了。
体感：全程没吃东西骑完还是有点疲惫，心率与骑行台相比稍高

课程：69%*2.5h，中间穿插3组115%*2m
体感：解耦4.6%应该算强度适中，但心率却有点高。可能太久没骑vo2max间歇的原因，115%居然感觉有点腿软吃力！
总结：歇了两天状态反而下降了。

课程：62%*4h，lsd
体感：没停脚没补糖，还可以。后面心率有点漂移了，骑完很饿。解耦6.4%
总结：应该有一点脂肪供能吧

课程：龙一打（第一次）
体感：因为睡不够不敢骑猛，基本是3区低踏频慢踩，没什么乳酸堆积，骑完很舒服。
总结：清晨5点的杭州，真美

休息周，比较忙也没睡够，简单路骑荡腿几次

7月是跟团瞎骑的一个月，比较佛系，也没什么计划。8月恢复一下，主要计划是二区路骑，间歇室内。
课程：135%*30s（间歇15s）*10*3组
体感：一个月没骑间歇还是有点累，感觉心脏要跳出来了，同样，大腿还是没啥感觉...
总结：7月FTP应该是没进也没退，高温下有氧表现反而变差了，二区路骑的心率基本都在145上下或者更高。新上了佳明手表显示静息心率更低到了43，目前来看身体状况不错，8月再狠狠地练起来！

连续4天有氧路骑，温度严重影响心率哈哈。同样强度下，37度下平均心率150，昨晚凉快平均心率只有135。效率首次到1，记录一下。