首先要恭喜老哥参加比赛了。这是我们业余游泳一大乐子了。看清自己。证明自己。娱乐自己。关键是老哥这成绩还不错。有点牛的哦。。这点特别值得肯定和赞扬。这事没白干。汗也没白流。牛。
老哥也经常光顾我的贴子。所以。还是要说几句不太好听的话。望大哥勿怪。
1.赛前准备。通常像我们这种业余的。如果能提前一个月开始准备是最好的。半年时间太长身体受不了。根据短距离的项目准备的话。。。就是浮板打腿。至少暴打五十米*3.。有能力还得加一点。中间逐渐缩短休息时间。可以从5分钟间隔开始。然后3分钟。然后1分钟。干到100*3的暴打。这打腿就没事了。
划手这一块。至少搞到4-5划一换气的水平。然后50*5.划手。。感觉不爽。上手蹼。脚蹼。激发自己。。开始尽量控制动作完整性，后面就是一个闭着眼睛死冲。
它一般是这样。。你过度训练以后。体力会严重下降。身体为了弥补消耗。就会过度恢复。。也就是运动说的超量恢复。。。一般一个周期7-10天时间不等。。。就是越累越要游。。实在浑身痛了。减少量。。做减速慢游。拉长距离。。总量尽可能维持。不行也不强求。不需要强求。。。等痛过了。休息一天。状态就会比上一个周期好很多。。可能能提高0.几秒的水平。。。三个周期是我推荐的最长周期。。毕竟不年轻了。。干多了。伤病就来了。
赛前半到1小时。。。吃俩个香蕉。干个巧克力。。。。或者直接上药。。吃。。三磷酸腺苷二钠。。。。这是能量。不是兴奋剂。。可以吃的。。大小便清理一下。
半小时换好比赛服。。。开始热身。。。一般岸上多做，，水里游个俩百米到4百米。放松游。不冲。跳俩次水。
最少要留5分钟休息时间。。就是比赛前5分钟。就尽量放松休息了。10分钟也可以的。适当再次拉伸一下。
2.赛中。老哥一个观点我不认同。。是个人。尽了全力。。到35米就崩溃了。。体力用尽了。。剩下十五米就只能靠毅力去拼的。都这样的。。所以。你并不是体力不行。它人的规律就是这样。
你三十五米不累。。证明你前面这三十五米放水了。要不要放水。来加速最后十五米。要看你自己尝试以后。那种更快来决定。。。
说白了。。你想练无氧耐力。。到了35米也不行了。。而且无氧耐力。太伤人了。怕老哥吃不消。
所以。我还是建议，，五十米不要一口气。也不要三口气。。。开始入水为了稳住动作，可以不换气。。动作进入正轨。。立马。倆划一换气。搞起来。。不要犹豫。。
用这个办法来减轻。减缓身体无氧状态的出现。。。。。哪怕晚来一秒。你就可以多爆发一秒。而不是你所谓的练体力。。。你这身体老棒了。我看着都羡慕了。。我这小胳膊小腿。不能和你比。
3.赛后。。。游完了。。一般边道没有人。等呼吸稳住了，马上过去，放松游。。最慢的节奏。最长的呼吸。游它个200米。。。休息一下，再来一组。。才是真正对身体最好的放松。。。游到不感觉特别疲倦了。上岸冲热水。哪里酸痛冲哪里。。冲到皮肤发红。。不要长。最多十五分钟。再按摩按摩。第二天屁事没有。舒服的很。
放松游二十五米都行。反正不能站着。就是要动起来。
4.跳水。。。平时，一天跳一俩个。。比赛前突击练一到2周。看你平时水平。或者赛前一个月开始。。它会累的。累的那天多练跳水。适当游点。不累就水里猛练。。累了就跳水转身。滚翻。完善细节。
跳水。练的是弹跳力。。。不是硬拉深蹲。。就是练弹跳力。。。还有入水前控制，水中控制。加蝶泳腿完美度。
老哥。注意安全。。。希望你明年比赛的时候。更牛。。或者维持住。毕竟多一岁。吃亏很大的。
咱们的目的还是玩的开心。。这是最重要的。练不练的都无所谓的。
老哥真棒。我辈楷
模。
游泳中心的老板为聚拢人气，在谋划了一个多月后，这个端午节周末组织了一场游泳比赛（少儿为主，成年为辅）。本着检测练习效果的心思，报名参加了50m自（实际只有48左右），成绩32''5，在预期之内
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