开始不宜过大，其实就是开头不要太多球，具体多少不好说。10个球以内吧。机飞以后就可以放开搞建设了。
后期可以无限大，因为有减规模的buff。我现在都5.7K人口了规模也才349%。
附庸是不能不放的，倒不是规模的问题，而是buff的问题，1个学邦10%的科研，放100个就+1000%，还不消耗资源。要放100+个附庸，当然是1球1个附庸。
初始首都随便造，什么都不需要讲究。中期首都直接迁到环上，尽量选一个最多星系的地方，所有环全部10科研区划。
殖民0宜居就可以上了，关键不是多少可以上，而是你要选10个最好的上。机飞以后是个球全都上。

一点个人意见
前期规模不会太高，放心爆铺就行了，后期有了质量高的球（理想城、环）而且人口数量较多的时候再精简领地跑科研。500以下（尽量趋近于100）我认为是个理想的数值，前提是别为了规模舍弃了产能。ps.有突触机好像就可以无视规模了？
附庸放多大要看你用他做什么，比如说学邦吃BUFF就一个球够了，多了浪费；一产抽水就多给点，让AI产更多资源。
首都我一般用来产合金（后期改理想城也是合金），也有科研/凝聚力的玩法，但我不清楚具体情况。
如果你领地里有很多球那就可以挑挑拣拣一些高宜居高区块数量的球殖民，但如果宜居球贫瘠，那就算0%在必要的情况下也不是不能用，发展空间是宝贵的资源，反正后期也能改或者精简掉。

如果你既不喜欢大规模，又不喜欢放附庸，你可以学习黑客技术去攻击P社的论坛

帝国规模能压就压，但前期不需要担心规模。放附庸只给一个球就可以了，但我个人更喜欢给些周围恒星系，因为单球会导致版图变得很丑（个人习惯仅供参考）。首都我都是往凝聚力和合金理想城方向走（也是个人习惯），殖民的话前期还是尽量找60宜居以上的球吧，你也不想一开始就被一个入不敷出的球搞垮吧。

我的理念是永远不需要刻意控规模，你发展扩张的最终目的一定是囤军打天灾，那么压规模跑循环科技和无限扩张爆舰队都是一样的效果。而放附庸只是为了更高的产能，比如说有几个球懒得铺了就放给附庸让附庸建设

首都前期搞科研或凝聚力，后面就迁到你最大的合金理想城上

那就玩机械，不用监护都能狠压规模

规模越低越好，中后期维持在500左右就行
附庸得看类型，学邦就单球勘探邦就给多一点
首都随意
缺人口的话随便上，低宜居的就产人口迁走

你文灾你不放附庸后期球多了全国爬视界刺针的时候你就等着享福吧