大便不成形且脾胃湿气重，可考虑从以下几个方面进行调理：
1.饮食调整：避免食用生冷、油腻、辛辣和甜腻的食物，多吃一些具有健脾祛湿作用的食物，如薏米、芡实、山药、红豆、冬瓜等。
2.规律作息：保持充足的睡眠，避免熬夜，有助于调节身体的新陈代谢和脾胃功能。
3.适度运动：适当进行运动，如慢跑、瑜伽、太极等，有助于促进气血运行，增强脾胃功能，排出体内湿气。
4.情绪调节：保持心情舒畅，避免长期焦虑、紧张、愤怒等不良情绪，因为情绪对脾胃功能也有一定影响。
5.中医调理：可以考虑艾灸、拔罐、按摩等中医疗法，也可在医生的指导下服用一些健脾祛湿的中药方剂，如参苓白术散、健脾丸等。
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