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请问如何提高最大摄氧量啊？

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跑步也快一年了，基本每天五公里，一直是跑的有氧，心率降了，配速提升了，但唯一没变化的是最大摄氧量，这个是天生的吗？还是自己跑量不够？还是无氧跑的太少？还是其他原因？
IP属地:江苏来自Android客户端1楼2024-06-22 09:18回复
    心率130+ 可能就52了
    IP属地:河北2楼2024-06-22 09:46
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      心率138，最大摄氧量稳如老狗
      IP属地:江苏来自Android客户端3楼2024-06-22 09:50
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        看个乐子就行了 6.5 144他说我最大摄氧量52
        IP属地:河北来自Android客户端4楼2024-06-22 10:34
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          跑间歇啊
          IP属地:河南来自Android客户端5楼2024-06-22 11:30
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            跑量低了，无氧跑少了
            IP属地:北京来自Android客户端6楼2024-06-22 12:09
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              来青藏高原跑
              IP属地:云南来自Android客户端7楼2024-06-22 12:11
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                怎么舒服怎么跑。
                IP属地:陕西来自Android客户端8楼2024-06-22 12:31
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                  算出来的不准不用太在乎，水平提了就行了
                  IP属地:河北来自Android客户端9楼2024-06-22 13:23
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                    本末倒置了吧，把提高最大摄氧量作为目标？不是应该把提高跑步水平作为目标么？
                    IP属地:广东来自Android客户端10楼2024-06-22 14:26
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                      跑量
                      IP属地:安徽来自Android客户端12楼2024-06-22 15:48
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                        最大摄氧量受天赋和年龄影响比较大，靠有氧慢跑很难提升。理论上来说最大摄氧量高的话跑步潜力更高，但是跑步还受腿部力量、跑步技巧等很多因素影响，和最大摄氧量不是绝对的正相关。想提高最大摄氧量就得跑强度刺激心肺。
                        IP属地:辽宁来自Android客户端13楼2024-06-22 18:27
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                          主要是训练压力
                          IP属地:黑龙江来自Android客户端14楼2024-06-22 19:49
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                            我的成绩提高了，但摄氧量降了5个点，原来应该是虚高，63，现在正常些58。
                            IP属地:广东来自Android客户端15楼2024-06-22 21:45
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                              练心肺
                              IP属地:美国来自iPhone客户端16楼2024-06-23 08:16
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