放弃对睡眠的期待，爱睡不睡，你越想睡越睡不着，改认知，打破精神交互

聊聊

睡不着是因为你白天焦虑抑郁不快乐。生活快乐轻松就睡着了。爱大自然，心胸豁达就睡着了。你试试。我就是这样好的。
我得病就是初中二年级时同学老师说我傻，谁都比我强，这让我焦虑的半夜就起来学习了，考上高中后，自闭了，和同学没有感情了，不玩了。小便也出问题了,人多就紧张的尿不出来。高二时幻想征服世界，高中毕业了，成绩倒数第一，我还坚持复读，叫我父亲到处托人，1987年春天终于上复读班，遇到一个好老师，刘广顺老师点拨我们学习困难的学生爱大自然，心胸豁达。我终于找到出路了。
我在开封包公胡、小树林呆了好几年，我和小树倾诉我的历史，我的头脑慢慢冷静了。
1995后来我家买个出租车，我开，我失眠，疲劳驾驶，勉强坚持了几年，我通过开出租车是经历，认识到人不能主观，老天爷不是一味向着我，主观的人只能自己吃苦头。要服从客观规律。我也不去小树林、包公湖那颗树下了，在家可以坐住了。
2014年我46岁通过上网，在抑郁症吧，听病友说他是‘阿斯伯格’，我好奇，百度一下，我发现我自己真是很像，人际交往困难，行为刻板重复，体育不好，四肢笨拙。我觉得自己就是‘阿斯伯格’，我在贴吧看到很多病友人际交往困难，我想告诉大家，爱自然，心胸豁达是一个康复的好办法。
我每天拿个手杖散步八公里，感受大自然的美好，我感到自己和大自然的蓝天白云融为一体了。2017/12/9
我有一个开导开封五院病友的视频贴，大家到‘幸运的郑全红’吧看看。2022/9/25
2023/10/30
照片中我手拿的是我十八岁高中毕业照眼睛呆了直了。
穿西装照片的是我十九岁在复读班遇到的刘广顺老师他点拨我们差生爱大自然，心胸豁达。
照片是我今年56岁。爱大自然几十年熬过来了。

内热太重

做正念身体扫描

我也是，越想睡也睡不着，越睡不着越怕看到床，到了晚上就害怕

我觉得要找到焦虑的原因然后解决之后才会有对应的效果吧

自己写笔记，A代表发泄情绪的你，B代表提出问题的你，C代表解决问题的你，D记录自己的情绪变化和进步，比如A说话:今天上班又要去见傻几巴的同是，不得好史的领倒 B说话:你觉得情绪好一点的吗？ A:好很多了，可以进入下一个环节了 B:你为什么觉得同s非常的讨厌 c:因为我可能哪里做的不好了下次这样做他就不会讨厌我了 D:我记录下今天的情绪分数是90今天写了挺开心的，跟昨天相比进步了多少

失眠焦虑，然后越焦虑越睡不着，错误认知，打破恶性循环慢慢来

劳拉戒断难，不要长期吃