其实锻炼的原理和方法很简单，就是尽可能延长在临界点停留的时间，这里所说的停留不是让你刻意的忍耐。而是通过“磨合”让肌肉和大脑形成记忆，或者说是条件反射。从而达到锻炼的目的。

其次，并不是所有的杯子都可以锻炼。就像新手村都没毕业的初行者永远打不过满级大佬。每个人的耐受程度不尽相同。所以选择杯子时也要尽量选择接近自身茗感度的类型。
因为真实的情景下都是腰部发力，所以在发力的方式上建议尽可能的做到拟真。有条件的玩家可以通过大屯比如胖次天使实现腰动，如果实在没有也可以使用棉被法加比较刺几的杯子比如【白丝-壁女】，或者将器具固定到适合腰动的位置。

接下来是关于不同阶段的进出次数，以【白丝-壁女的第二代】为例。一般建议
初学： 6分钟内进出 200 次(进出各算一次）
进阶： 18 分钟内进出600次(进出各算一次）
达人： 36 分钟内进出1200次。(进出各算一次）
其他器具，也可以参考这个方法，只不过不同的杯子刺几不同，所以次数上会略有不同。

整个过程，尤其是到达临界，一定要把控好，不要像平时实战那样意志不坚定。现在没有人催促你，也没有什么可以影响你。重要的是控制好自身，尽可能多的停留一会。
可以用很多方法来让自己的节奏缓下来。比如适当放慢速度，比如转移注意力，把资料关掉，打开新闻或者恐怖片。再想想其他无关紧要的事情。然后过一会再重启，诸如此类。用上面的方法，可以有助于你尽快达到预期目标。