最后发现是Windows自带的一个检测进程会时不时把CPU吃到99％，最后一查，这个进程果然有问题

下面是从网上搬运的解决方法：
按Windows + R打开运行窗口在运行窗口中键入taskschd.msc，然后按回车启动在任务计划程序中，按照下面提供的路径访问 Microsoft Compatibility Telemetry服务。任务计划程序库/Microsoft/Windows/Application Experience找到 Microsoft Compatibility Telemetry服务。右键单击它以更改其参数。在下拉菜单中，单击禁用以禁用 Microsoft Compatibility Telemetry服务

禁用之后瞬间变好，CPU占用从20+，稳定在10+。
风扇莫名其妙狂转和突然卡顿一下的现象都没有了。