7月12日
练习第11天，练8遍。已经不是满头大汗，而是上半身都是汗。
血压115-87。
练功时收到外界音响感染，多少有点走神，定力不足。

7月15日
练习前血压135-91,练习后血压120-86。
依旧是满头大汗、满身大汗。

7月16日
练后血压122-86。
头上、身上出汗依旧，但相比来讲，总量不算大。
对如何用暗劲不怎么理解，暗劲、蛮劲，在练习中分不大清楚，动作有些僵。

7月18日
练后血压118-87，出汗量大，可能与天气也有关系。
新学了一句，麻是气通血不通，木是气血都不通。只恨自己接触传统文化太晚，亡羊补牢吧。
与同道们共勉。

7月19日
练后血压140-97（昨晚喝一顿大酒，浪费了这几天的辛苦，对不起道爷），心口微微出汗。

7月22日
练后头上汗多些，身上汗较少，似乎已经逐渐习惯这种运动。140-92血压有点反弹，主要和近日生活习惯不大规律有关。
练第一式第三遍时，掌心有微微的热感，持续了一段时间。

7月23日
血压131-90，心口、后腰两侧微微出汗。
血压近日反弹，感觉一是和喝大酒有关，另外也是初学金刚功，初见成效后出现边际效应，良性改善幅度缩减，体内症候反弹。
练功路漫漫，修行是一生。急不得，盼不得，躁不得，不患得患失，一切淡然行为，也许才是道爷传功的初心。

7月24日
胸口、后腰、肋下出汗。练完赶紧擦干。不等自然风干。
血压115-82，重回理想范围。
浑身轻松。

7月26日
依旧是后脑、心口、后腰微微出汗，再无浑身大汗淋漓的状态。
今天稍微集中精力，争取做到心无旁骛，却忘了计数，第二势做了十几次才突然感到超量了。

7月29日
练功时后背、心口出汗，特别是练第二势时，后背两侧出汗过程明显。
血压100-75，有史以来最理想的一次。练功以来收获最大的，就是血压。其次是眼神，眼花的时间和程度明显减少。第三是心跳，去年阳后心跳始终较快，每分钟90-100下，练功后稳定在75-80左右。
当然，也有其他辅助，比如每天用臂力器、单杠引体向上。

8月5日
后腰中等出汗。
血压105-70，有史以来最理想的数值，没有之一。
未练功之前，彻夜长梦，而且经常记得很清楚。练功后，夜梦逐渐减少，最大的变化是记不住了，早上一醒来，梦境就如沙滩上写字，一个浪就冲掉，不留痕迹。

8月6日
准备了一大堆擦手纸，练后把汗吸掉，效果不错。
血压107-71，连续几天处于理想状态。
感谢张道长的无私奉献。

8月7日
立秋，清爽很多，古人对节气的研究绝对是个巨大创举。
124-84,血压有所反弹，但数据也不难看，相对于刚开始练功时居高不下的吓人指标，已经比较中意了。

8月12日
练功1个月零11天。
心口、后背照旧出汗，但汗量都不太大，湿一层皮。
最近看奥运，熬夜多一些，做梦又开始清晰，部分梦境醒来后能记得。
血压123-81。
反复对照道爷的视频和书上讲解，又发现一些动作的不规范之处，慢慢修正。