今天蹲了30个。看到有人一天能做150个，佩服。

加油

连续做30个以上的，建议做后做上3分钟原地踏步放松一下，对膝关节有益，这就像赛马场上的马比赛后骑师要牵着遛达一样。

增加到每天40个。
脚部每天感觉有火热感，似乎对脚部的敏感性有所增加。
另外，喉咙有股火烧的感觉，咨询了一下杨老师，他认为是虚火上炎，下蹲时，应注意意守丹田或脚心。

今天是练习第10天，增加到每天50个，这个数量保持一周再考虑增加的事宜。
练习时，在意守脚心
感觉：膝盖有点酸胀，喉咙还是有点不舒服。

今天 是第14天，每天50个。
意守脚心。
感觉：今天感觉没有以前那么累了，看来的我的腿适应这个强度了。
喉咙还是有点不舒服。
继续努力。

今天 是第17天，每天50个。
意守脚心。
感觉：不觉得怎么累，连续7天都是50个了，估计明天可以增加了。
喉咙还是有点不舒服，但情况有较大减轻。
继续

今天第23天，从今天开始，每天蹲81个（30+30+1）分为3组。
下蹲动作，最简单的双手下垂式。
下蹲时意守脚心，起立时头部向上顶。
感觉：腿部力量明显增强，上班时不容易感觉到累。
有人认为蹲墙可以强肾，我看效果不明显。
喉咙还是有点不舒服。
计划：待第一式练习一周后，适当练习几个第二式的动作。

今天第29天，居然快一个月了，每天蹲81个（41+40）分为2组。
下蹲动作，最简单的双手下垂式。
下蹲时意守脚心，起立时头部向上顶。
感觉：不怎么累了。终于感觉比较轻松了。
喉咙不舒服大幅减轻。
计划：待每天81个轻松了，适当练习几个第二式的动作。

今天第35天，每天蹲81个（41+40）分为2组。
下蹲动作，最简单的双手下垂式。
下蹲时意守脚心，起立时头部向上顶。
感觉：不怎么累了。终于感觉比较轻松了。
喉咙不见了。
周六-周一，连续三天都是做了40个。腰部有点疼。
这几天在学习撞墙功。

昨天第42天。中间停止过一天。
昨天感觉到两侧肋部骨头与肌肉交接部位疼痛，可能是有所拉伤。咨询了一下相关老师，说可能肝气不通导致。
暂停休息几天再看。

休息了多天，终于不疼了。今天蹲了20个

练的过程中是小腿发力和腰发力吗？刚开始，不太懂