五分配心率都190了

我的那个最大心率感觉也不是很准，去年达到过211

赤脚走路的益处
中医认为，人的脚底穴位密布，而赤脚健身能充分刺激这些穴位，起到释放体内静电的作用，从而达到强身健体的效果，主要包括：赤脚散步或走鹅卵石路、赤脚跑步、赤脚打球、赤脚登山、踩泥等。
赤脚踩泥
在泥地上赤脚散步
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人的脚部是由骨骼、肌肉、肌腱、血管、神经等组织组成的运动器官，它有60多个穴位及反射区，被称为人体的第二心脏。为了防止静电对人体健康的危害，应当通过脚部接触地面或身体其他部位接触金属器件及墙壁来消除多余的静电。
此外，个别运动专家发现，非洲土著人因为贫穷所以经常赤脚，迫使足部肌肉及韧带结构变的有力，足弓发育较好并带有韧性。而人们在走、跑、跳时，由于足部神经末梢对地面微小的凹凸不平都能及时感知，进而调整身体各种器官，所以对身体健康较有益处。
儿童赤脚训练在日本较为风靡，部分国立学校都将儿童赤脚训练作为一门课程。
儿童赤脚
赤脚活动能锻炼踝关节的柔韧性。让孩子经常地赤脚行走，使其稚嫩的足底直接受到摩擦并增强足底肌肉和韧带的力量，还能提高踝关节的柔韧性，有利于预防扁平足。而赤脚时对足底穴位的按摩，还能调节包括大脑在内的器官的功能与作用，促进血液循环和新陈代谢，从而加快脑部发育，增强孩子的思维灵敏度和记忆力。

你月跑量能稳定120+嘛，不能的话研究没什么意义。本来浮动就有，没有稳定的运动习惯影响就更大

跑量加大，速度降低，越低越好，最好7.30-8.30，每个月跑量上150，坚持3个月，等天气凉快点了心率应该能下降15点均值，如果心率还是下不来，那你就是先天高心率圣体

我今年15 也是心率贼高

对了，我今年17岁

17岁。。你这5公里同样速配心率比我这55岁的大叔都高，估计你刚开始跑，速配跑慢点，每天5公里半年下来你心率就下来了。

储备心率法的区间%是59%、74%、84%、88%、95%、100%，不是你现在设置的51、60、70、80、90、100

心率不能超过最大心率的百分之八十。最大心率是220减年龄

你还没能到控制心率的程度呗，先学1+1再学乘法