失眠的治疗方法有很多，患者也可以根据自身的情况选择一些简单的自我行为疗法。一般情况下，失眠的行为疗法作用还是很大的。中国人民解放军93303部队医院www.sy93303.com的鄢茹杰主任认为行为疗 法主要有如下几种，可单独应用，也可综合运用。但都要求病人长期坚持，一般要进行1～3个月以上。失眠的行为治疗方法主要有：
一、 松弛疗法：适用于各种原因引起的入睡困难或夜间醒后难以再睡的失眠，既可用于偶尔发作的失眠，也可用于慢性失眠症，对伴有焦虑的失眠症效果更好。松弛疗 法通过逐步放松精神和肌肉，诱发入睡，大多数病人在实施松弛疗法的过程中就睡着了。
二、 刺激控制疗法：主要适用于严重入睡困难的慢性失眠病人。这些病人因入睡困难往往上床较早，试图强迫自己早早入睡，但实际上却事与愿违，越想早点睡就越睡 不着，焦虑烦躁，以致恶性循环，甚至彻夜不眠。刺激控制疗法的目的，就是要用重新建立上床与睡眠的关系来纠正入睡困难。这种疗法要求病人不要早上床，只有在困意来临 时才上床，如果上床后15～20分钟内不能入睡，则要起床到其他房间去活动活动，看书、看电视、织毛衣、做家务等，但要避免进行使人高度兴奋的活动，如下棋、打扑克等 ，当再次感到困倦时再上床，如15～20分钟内仍不能入睡，则再起床活动，如此反复，直至入睡。进行刺激控制疗法时，严禁病人在床上从事各项活动，但性活动不受限制。
三、 睡眠限制疗法：主要适用于那些夜间常常醒来或睡眠断断续续的严重慢性失眠病人。这类病人首先要对自己平时的睡眠进行评估，获得每晚睡眠的平均小时数，然 后，把自己在床上的时间限制在这个数值。例如，估计平均每晚睡5小时，就规定自己每天3时上床，7时起床。数天后，当每晚在床上的大部分时间为睡眠时间时，开始增加床 上时间，改为2时半上床，仍为7时起床。当床上时间又大部分为睡眠时，再次提前半小时上床，以增加床上时间，这样逐渐达到正常睡眠时间。睡眠限制疗法要求病人每天早 上在规定时间起床，即使夜间睡眠不好，也要按时起床，中午不要午睡。
失眠的行为疗法是根据患者自身的情况而定的，并不是所有的行为疗法都适合每个人。所以患者在做自我行为疗法的时候首先要咨询一下有关方面的专家，确定适合自己的 方法和适合自己治疗的时间。
一、 松弛疗法：适用于各种原因引起的入睡困难或夜间醒后难以再睡的失眠，既可用于偶尔发作的失眠，也可用于慢性失眠症，对伴有焦虑的失眠症效果更好。松弛疗 法通过逐步放松精神和肌肉，诱发入睡，大多数病人在实施松弛疗法的过程中就睡着了。
二、 刺激控制疗法：主要适用于严重入睡困难的慢性失眠病人。这些病人因入睡困难往往上床较早，试图强迫自己早早入睡，但实际上却事与愿违，越想早点睡就越睡 不着，焦虑烦躁，以致恶性循环，甚至彻夜不眠。刺激控制疗法的目的，就是要用重新建立上床与睡眠的关系来纠正入睡困难。这种疗法要求病人不要早上床，只有在困意来临 时才上床，如果上床后15～20分钟内不能入睡，则要起床到其他房间去活动活动，看书、看电视、织毛衣、做家务等，但要避免进行使人高度兴奋的活动，如下棋、打扑克等 ，当再次感到困倦时再上床，如15～20分钟内仍不能入睡，则再起床活动，如此反复，直至入睡。进行刺激控制疗法时，严禁病人在床上从事各项活动，但性活动不受限制。
三、 睡眠限制疗法：主要适用于那些夜间常常醒来或睡眠断断续续的严重慢性失眠病人。这类病人首先要对自己平时的睡眠进行评估，获得每晚睡眠的平均小时数，然 后，把自己在床上的时间限制在这个数值。例如，估计平均每晚睡5小时，就规定自己每天3时上床，7时起床。数天后，当每晚在床上的大部分时间为睡眠时间时，开始增加床 上时间，改为2时半上床，仍为7时起床。当床上时间又大部分为睡眠时，再次提前半小时上床，以增加床上时间，这样逐渐达到正常睡眠时间。睡眠限制疗法要求病人每天早 上在规定时间起床，即使夜间睡眠不好，也要按时起床，中午不要午睡。
失眠的行为疗法是根据患者自身的情况而定的，并不是所有的行为疗法都适合每个人。所以患者在做自我行为疗法的时候首先要咨询一下有关方面的专家，确定适合自己的 方法和适合自己治疗的时间。
